Brænde 1.200 kalorier er ikke så svært, som det kan synes. En 100-lb. person kan forbrænde mere end 300 kalorier, som bare sover, som estimeret af Health Status Internet Assessments. Tag hensyn til vejrtrækning, fordøjelse og din overordnede funktion for at holde dig i live, og du er meget tæt på at brænde 1.200 kalorier uden at prøve.
Trin 1
Udfør 90 minutters fysisk aktivitet om dagen. En person, der vejer 180 kg. og kører ved 6 mph i 90 minutter vil brænde over 1.200 kalorier, som estimeret af Health Status Internet Assessments. Brug af elliptiske vil brænde 1.200 kalorier for en 160 lb. person i 90 min. Lettere mennesker må muligvis udføre mere kraftfulde øvelser sammenlignet med tungere mennesker for at opnå en udgift på 1.200 kalorier.
Trin 2
Gør din daglige rutine mere fysisk. Tag trappen i stedet for elevatoren, brug en plæneklipper i stedet for en ridning, gå på arbejde i stedet for at køre eller skrubbe gulvet i stedet for at bruge en mopp. Gør daglige aktiviteter mere fysiske vil tilføje op til 1.200 kalorier afhængigt af hvor længe du gør dem og hvor meget du vejer. Ifølge præsidentens råd om fysisk egnethed og sport kan skrubningsgulve forbrænde mere end 400 kalorier i timen, lys husarbejde kan forbrænde mere end 200 kalorier og tilføje 1 mile walking kan brænde mere end 100 kalorier. Kombiner nok aktiviteter hele dagen til i alt 1.200 kalorier brændt.
Trin 3
Aldrig blive stille. Overvej fidgeting som en form for motion i stedet for en irritation. Tryk på tæerne, mens du venter, stå på din computer i stedet for at sidde, ryste din fod, når du krydser dine ben eller rock frem og tilbage, når du ser fjernsyn. Ifølge Nutrition ATC, fandt en undersøgelse fra Mayo Clinic, at nogle mennesker bruger så mange som 800 kalorier om dagen bare fidgeting - hvilket svarer til at gå eller jogge omkring otte miles om dagen for den gennemsnitlige person.
Trin 4
Brænd 400 kalorier med hver metode, der er anført ovenfor. For eksempel brænde 400 kalorier gennem fidgeting, gå på arbejde og tag trappen til yderligere 400 kalorier og tilbring 30 minutter på elliptisk maskine for at forbrænde 400 kalorier. Formålet er at fortsætte med at flytte 1,200 daglige kaloriforbrug.
