Mens vægtløftning giver den stimulus, der fremkalder gevinster i muskelstyrke og størrelse, er de fødevarer, du spiser, hvad brændstof disse udviklinger. Hvis du er aggressiv med dine træningsprogrammer, men ikke spiser de rigtige fødevarer, vil du betydeligt begrænse din størrelse og styrke gevinster. At tage i de rigtige fødevarer, før du rammer vægtrummet, kan sikre, at din krop er udstyret med det brændstof, det har brug for til en god træning.
Kvalitet Preworkout Måltid
Spis protein før en træning. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Når du løfter vægte, vil din krop primært udnytte kulhydrater som brændstof; protein letter genopretning og muskelopbygningsprocessen. Som et resultat anbefaler Nord Arizona University Athletics at forbruge et lille måltid bestående af lavglykæmiske kulhydrater og et kvalitetsprotein før træningen. Kulhydrater, der er lavt glykæmiske, giver dig en stabil energiforsyning, fordi de tager længere tid at blive fordøjet, hvilket er ideelt før dine træningsprogrammer.
Eksempler på fødevarer
Spis nødder før en træning. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Kulhydrater med lavt glykæmisk indhold omfatter nødder, bønner, pasta, frugt, brun ris, søde kartofler, all-klidkorn og grøntsager. Et eksempel på et kvalitetsforberedelsesmåltid er en skål med rullede havre med et skål med valleprotein og noget jordnøddesmør, mælk og skiveskåret banan. Dr. Kati Mora of Fitness Magazine anbefaler apple kiler, som giver de lavglykæmiske kulhydrater, med mandel smør, der giver op protein.
Virkningen af timing
Spis en banan inden en træning. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Du ønsker ikke at tage dine måltider for tæt på, når du starter din træningstræning. Prøv at komme i dit måltid omkring 60 til 90 minutter, før du træder ind i fitnesscentret. Spise for tæt på, når du træner, kan forårsage mavesmerter fra mave-tarmlidelse. Hvis du løfter vægter første om morgenen, skal du spise en banan og fuld hvede brød mindst 30 minutter før du begynder. Tillad tre timer før du træner efter at du har taget et fuldt måltid.
Mad, der skal undgås
Undgå fødevarer som majs korn. Fotokredit: schenkArt / iStock / Getty Images Forbruger højglykæmiske kulhydrater inden løft kan få dig til at blive sløv i midten af din træning. Undgå glucose, saccharose og maltose sukker; honning, russet kartofler, hvide brød, instant havregryn, flaked korn og corn chips, fordi de hurtigt absorberes og vil lade dig hænge, når det er tid til at skubbe gennem din træning. Hvis du spiser fedt og fibre, som tager længere tid at bryde ned, skal du gøre det mindst tre timer før du træner, så din krop kan flytte maden ud af din mave og begynde at fordøje den.
