Mennesker og ethvert andet levende væsen har brug for vand til overlevelse. Mens du måske kan komme forbi uden mad i et par uger, ville du kun leve et par dage uden vand. Hvor mange liter vand du skal drikke hver dag afhænger af din størrelse, mængden af fysisk aktivitet og vejret, forklarer MedlinePlus, et websted udgivet af National Institutes of Health.
Vands vitale roller
Omkring 60 til 65 procent af din kropsvægt kommer fra vand, ifølge Iowa State University. Vand skaber det miljø, der muliggør metaboliske processer. Alle celler i din krop eksisterer i et vandigt miljø med væsker inde i og uden for hver celle, der bærer næringsstoffer og vasker bort affaldsprodukter. Vand regulerer din kropstemperatur og danner et smøremiddel, der beskytter strukturer som dine øjne og rygmarv fra stød. Når du arbejder sammen med elektrolytterne natrium og kalium, regulerer vandet mængden af dit blod, hvilket bestemmer blodtrykket.
Daglig henstilling
Det vigtigste ved at huske om vand er, at det beløb, du spiser, skal balancere det tabte beløb. Dette betyder, at dit minimale daglige krav kan afvige fra det anbefalede indtag, fordi din kost, miljø, aktivitetsniveau og helbred kan øge dit vandbehov. Den anbefalede daglige indtagelse for vand, der omfatter drikkevand og drikkevarer, er 9 kopper til kvinder og 13 kopper til mænd. Institut for Medicin anbefaler faktisk et samlet vandindtag på 11 kopper dagligt til kvinder og 16 kopper dagligt til mænd, men ca. 20 procent af dit samlede vand kommer fra fødevarer.
Evaluer variablerne
Hvis du har feber, eller du er syg med opkastning eller diarré, skal du bruge mere vand til at erstatte de ekstra væsker, der er tabt. Overdreven svedtendens fra enhver grund, uanset om du er ude på en varm dag eller på grund af intens træning, betyder at du bliver nødt til at drikke mere væske. At få nok vand er især vigtigt for atleter, fordi at miste vand har en betydelig indflydelse på atletisk præstation. Du kan estimere dit vandtab ved at svede ved at veje dig selv før og efter træning. For hvert pund af vægten tabt, skal du bruge 2 kopper vand til at erstatte svedtabet, ifølge Iowa State University.
Dehydrering og overhydrering
Følelse af tørst er et tidligt tegn på dehydrering, så drik væsker, så snart tørst udvikler sig. Andre tidlige tegn på dehydrering omfatter tør mund og hud og producerer mindre sved og urin end normalt. Din hjerne er meget modtagelig for mangel på vand, så forvirring eller følelse af svag er tegn på, at dehydrering er alvorlig. Hvis det ikke behandles, bliver dehydrering en medicinsk nødsituation, der kan forårsage chok, nyrer og leverskader og koma. Overhydrering er normalt forårsaget af nyresygdom snarere end at drikke for meget vand. For meget vand i din krop fører til lavt natrium, hvilket kan forårsage træghed, muskelkramper og anfald. Endurance atleter, der overhydreres, er også modtagelige for disse symptomer.
