Når du vil komme i form og blive stærkere, er det fristende at dabble med et hvilket som helst antal kosttilskud, der er tilgængelige på markedet. Produkter som fedtblokkere, testosteronforstærkere og appetitundertrykkende midler kan nemt købes i tillægsbutikker eller via internettet. Selvom disse produkter gør halvdelen af det, de hævder, åbner du dig stadig op for mulige bivirkninger. For at undgå nogen af disse komplikationer kan du tage en helt naturlig tilgang til at blive pasform og stærk, der kun omfatter mad og motion.
Trin 1
Spis næringsdigtige fødevarer. Giv op med de stegte mozzarella-pinde, kartoffelchips, slikstænger, cupcakes, ismousser og forarbejdede kød. Udskift dem alle med sundere muligheder, som frugt, grøntsager, nødder, magert kød, fisk, fuldkorn og bønner.
Trin 2
Forbruge en nærende morgenmad hver dag. Lav en fiberrig skål havregryn lavet af fedmælk og bær; eller fuldkornskål med naturligt jordnøddesmør. Giv din krop den energi, det har brug for til at fungere optimalt.
Trin 3
Spis et lille måltid hver anden til tre timer for resten af dagen for at holde dit stofskifte højt og dine energiniveauer stabile. Lav måltider, der har en del af komplekse kulhydrater og protein. Hytteost med hakkede valnødder og ananas blandet i er et måltid eksempel.
Trin 4
Eliminer alle kalorier fra din kost. Udskift dem med vand. Det er fri for kalorier, og det kan hjælpe med at hydrere din krop. Giv op sodavand, søde te, smagede kaffe, lattes, frugtdrikke og slushies. Mål for otte til 10 glas vand om dagen.
Trin 5
Udfør kardiovaskulær træning for at forbedre din aerob kapacitet og forbrænde kalorier. Gør enhver form for cardio, som du kan holde fast i i lang tid. Power walking, løb, cykling, trappe klatring, elliptisk træning, kick bokse og hoppe reb er eksempler. Mål for 45 til 60 minutter af cardio tre gange om ugen.
Trin 6
Løft vægte til at opbygge muskler og øge dit stofskifte endnu mere. Gør sammensatte øvelser, der involverer flere led og flere muskelgrupper arbejder på samme tid. Dumbbell brystpresser, skulderpresser, pull-ups, triceps dips, twist curls og lunges er eksempler. Udfør 10 til 12 reps, tre til fire sæt, og brug de tungeste vægte du kan løfte. Træn tre gange om ugen på de vekslende dage på din cardio.
Trin 7
Kom udenfor. Der er masser af aktiviteter, du kan deltage i, der får dig til at passe og stærkt naturligt. Vandreture, bjergbestigning og kano er individuelle aktiviteter; men hvis du foretrækker at motionere med venner, prøv tennis, badminton eller baseball.
Trin 8
Må ikke blive for sent om natten. Søvnløshed kan føre til lave energiniveauer i vægtrummet, kompromitteret mental styrke og dårlige tilbagemeldinger fra træningen. Mål for syv til ni timers søvn hver nat. Sov i et behageligt sted, der er mørkt og stille.
Tips
- Gør hverdagen mere aktive. Brug en skubbe slåmaskin, i stedet for en køreklipper. Tag trappen på arbejde. Spil spil udendørs med børnene eller tag en eftermiddagstur.
