En undersøgelse foretaget ved University of British Columbia fandt ud af, at strækningen gør mænd mindre tilbøjelige til skader end kvinder. Det er en vigtig måde at løsne musklerne på før og efter en træning. Uanset om du kører, cykler eller løfter kraft, kan du vædde på at strækningen maksimerer din præstation. Der er statiske strækninger, som er gode til daglige rutiner, dynamiske strækninger, som oplader din krop før en træning og aktiv strækning, der indeholder modstandsbånd til at forlenge og styrke dine muskler.
Quadriceps og Hamstrings
Quadriceps og hamstring muskler i låret er to store muskelgrupper, som du kan strække dagligt. For at strække hamstringene, på bagsiden af låret, sidder du simpelthen på gulvet med dine ben lige og spredes fra hinanden. Læn din overkrop ned mod dit ben og nå dine arme mod dine tæer. Hold strækningen i ca. 20 sekunder og alternative sider. At arbejde quadriceps på ydersiden låret, overgang til at ligge på den ene side og bøj din vægt med en forlænget arm. Træk det øverste ben bagud, bag din krop og hold denne position. Rull over til den modsatte side og træk tilbage på foden. Jo dybere du trækker foden bag din krop, jo mere intense strækningen på låret.
ITB Stræk til løbere
Det iliotibiale band er det lange ligament, der bevæger sig fra hofte til knæ langs lårets yderside. Ofte kaldet ITB, eller IT-båndet, er dette ligament afgørende for udførelsen af løbere og sportsudøvere. Du kan udføre ITB hip-stretch fra en siddeplads. Bøj begge ben på knæet og kryd det ene ben over det andet. Sæt din modsatte arm om krydsningsbenet og træk det tæt på brystet. Du kan fordybe stretchen på din hofte ved at rulle på din ryg og trække det udvidede ben mod din bryst også.
Strek for ryg og hofter
Musklerne i hofte og nedre ryg er afgørende for de daglige kernebevægelser. Udførelse af en dynamisk strækning eller opvarmning kan medvirke til at øge omsætningen og forhindre skader forbundet med nedre ryg. Alternerende tå berører strækker underkrogen og forbereder dig til mere strenge øvelser. Stå med dine ben spredt lidt bredere end skulderbredden. Hold dine arme lige ud til dine sider ved 180 grader. Nu bøj i taljen og rør din højre hånd til din venstre fod. Ryg ryggen og skifte med venstre hånd på højre fod.
Våben og skuldre
For at få mere fleksibilitet til dine arme og skuldre, prøv nogle dynamiske armrotationer. Stå med benene skulderbredde fra hinanden og læg dine arme ud til dine sider ved 180 grader. Nu sving armene i en fremadgående cirkulær bevægelse. Efter ca. 30 sekunder skal du ændre drejningen og svinge armene baglæns. Sving også armene foran kroppen, skiftevis fra venstre til højre side. Hold dine arme fuldt ud ved albuen og lad dine arme svinge naturligt. Denne handling løsner rotator manchetten, som er samlingen af sener og knogler, hvor overarm møder skulderen.
