Te er den næst mest forbrugte drik i verden, forud for kun vand. Og grøn te, en af de mest populære af te, indeholder næringsstoffer, som tilsyneladende hjælper med at smelte væk pund. Desværre viser undersøgelsen, at teen måske ikke er løsningen på dit vægproblem, og det er ingen erstatning for et sundt kost- og træningsprogram. Hvis du kæmper med din vægt, skal du tale med din læge for at få forslag til, hvordan man skal tabe det, og om grøn te gør en sund tilsætning.
Grøn te og vægttab
Grøn te, fordi den er mindre forarbejdet, har en højere koncentration af polyphenoler, også kaldet catechiner, så andre typer te, herunder sort og oolong. Catechinerne i grøn te er en af de aktive ingredienser forbundet med vægttab. De kan forhindre akkumulering af kropsfedt, samt øge kropstemperaturen, så du forbrænder flere kalorier.
Ud over katekiner er grøn te også en kilde til koffein. Koffein hjælper din krop til at forbrænde både kalorier og fedt, ifølge Office of Dietary Supplements, brænder 9 ekstra kalorier for hver 100 milligram koffein, du drikker.
Men mens laboratorie- og dyreforsøg synes at indikere, at komponenterne i grøn te reducerer fedtproduktionen og øger fedt- og kalorieforbrændingen, er dens vægttabsfordele for mennesker mindre sikre, ifølge en 2010-gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition .
Hvor meget grøn te
For at få mængden af koffein og catechiner påstået at hjælpe dig med at tabe sig, skal du drikke 2 til 3 kopper grøn te om dagen, ifølge University of Maryland Medical Center. Afhængig af bryggeteknikker har 1 kop grøn te ca. 120 til 320 milligram catechiner og 10 til 60 milligram koffein.
Der er udført en række undersøgelser for at teste teorien om, at grøn te kan hjælpe med vægttab. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af disse undersøgelser anvendte grøn teekstrakt, ikke den faktiske te. Drikke regelmæssig grøn te kan ikke hjælpe dig med at tabe nogen vægt ifølge et klinisk studie fra 2012, der blev offentliggjort i fedme, hvilket sammenlignede virkningerne af at drikke regelmæssig grøn te og en catechinrig grøn te på vægttab i en gruppe af mænd og kvinder med type 2 diabetes. Mens gruppen, der drikker catechin-rig te, tabte et halvt pund i 12-ugers undersøgelsesperioden, drak gruppen en lavere-catechin grøn te, der blev opnået et halvt pund.
Af de undersøgelser, der viser grøn te, kan der være nogle vægttab, er vægten tabt ikke signifikant, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews (ref 5).
Forbereder grøn te til sund vægt
Alle kalorier tælle, når du prøver at tabe sig. Og mens vægttabsfordelene ved grøn te er ikke så store, hvis du drikker det for at give dig et lille ekstra boost, vil du ikke negere fordele ved at tilføje ekstra kalorier fra sødestoffer som honning eller mælk eller fløde. En kop almindelig grøn te har kun 2 kalorier, hvilket gør det til en sund supplement til dit vægttab kost. Tilføjelse 1 spiseskefuld honning og 1 spiseskefuld fløde støder op i kalorierne i din meget kalorieindholdte te til 86 kalorier. Det lyder måske ikke så meget, men drikker 3 kopper om dagen øger 258 kalorier, som kan tilføje lidt mere end 2 pund om måneden, hvis du drikker dem ud over din regelmæssige måltidsplan.
Yderligere fordele og advarsler
Grøn te er meget forbrugt og forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder faldende risiko for hjertesygdomme og visse former for kræft. Det bruges også til at reducere inflammation for dem med inflammatorisk tarmsygdom og kan hjælpe med blodsukkerkontrol hos mennesker, der lider af diabetes. Og når der indtages som en drik, betragtes grøn te som sikker.
Men som en kilde til koffein kan du måske tale med din læge, før du brygger din første kop, hvis du har en historie med hjerteproblemer, højt blodtryk eller angst. Teen kan også interagere med medicin, herunder kemoterapi, antibiotika, blodfortyndere og blodtryksmedicin.
