Sporløberne kræver en kost, der er skræddersyet til deres specifikke kaloribehov. Sprinters engagere sig i kort interval, høj intensitet motion, som forbrænder flere kalorier på kortere tid. Distance løbere fokuserer på langt interval, lavere intensitet kardiovaskulær aktivitet, som kræver en stabil strøm af kalorier.
Sprinter Diet
I en fitnessmagazine.com artikel konstaterer Nancy Clark, RD, MS, at løbere har brug for kvalitetsfødevarer som tændrør til energi. En sprinter bør forbruge en høj protein, moderat kulhydrat kost. Gode proteinkilder er kylling, kalkun og laks. Kulhydratkilder er havregryn, fuldkorn og søde kartofler.
Distance Runner Diet
En distance løber kost skal fokusere på komplekse kulhydratkilder og fedtstoffer til en langsommere brændende brændstofkilde. Gode kulhydratkilder er fuld hvede spaghetti og bananer. Ifølge bodybuilding.com er lipider eller fedtstoffer en ideel brændstofkilde til senere stadier i langdistance løbende begivenheder, efter at glykogenbutikkerne er blevet udarmet. Forbrug fedtstoffer som olivenolie og hørfrø.
Måltidstimering
Giv dig selv tilstrækkelig tid til at fordøje et træningsmåltid. Forbrug måltider mindst 60 til 90 minutter før du kører.
Vand
Bliv hydreret ved at drikke mindst 9 til 12 kopper vand om dagen. Forhydrater ved at drikke vand før din træning, hvilket forhindrer kramper under fysisk aktivitet.
Pre-træningsmåltid
Spis let før du løber for at forhindre oppustethed og for at optimere din træning. Forbruge en let kulhydrat, moderat protein snack til at give en stabil strøm af næringsstoffer til din træning session.
