At tabe sig er aldrig let. For seniorer kan det imidlertid virke næsten umuligt. Heldigvis har de samme grundlæggende principper for korrekt ernæring og øget sikkerhed - stadig mere vægttab på kroppen endda efter 60.
Tal til din dok
Som med eventuelle større livsforandringer er det vigtigt at rydde dit nye regime med din primære læge. Nogle ændringer kan være skadelige, hvis du har tilstande som gigt, diabetes, hjerteproblemer eller højt blodtryk.
Ryd din plade op
Når du bliver ældre, begynder du at bruge en lavere mængde kalorier om dagen, da dit aktivitetsniveau falder. Så selvom du måske spiser mindre kalorier naturligt, er det afgørende, at du fortsætter med at spise på en måde, der hjælper din krop frem for at forhindre den. For at opnå maksimale generelle resultater for helbred og vægttab, undgå tomme kalorier som chips, sodavand og sukkerholdige drikkevarer, og vælg fødevarer med lavt indhold af kolesterol og fedt. I stedet vælger du næringsdigtige fødevarer med få kalorier som grøntsager, frugt, magert kød og fuldkorn.
Ikke frygter aktivitet
At være fysisk aktiv er lige så vigtigt - hvis ikke mere vigtigt - for seniorer som det er for nogen anden. Efter 60 år kan ledsmerter, balanceproblemer, udholdenhedsniveauer og fleksibilitet gøre det udfordrende at udøve. Daglige aktiviteter kan dog forbedre disse sundhedsmæssige problemer. Og hvis dit mål er vægttab, foreslår Centers for Disease Control and Prevention, at seniorer svarer til 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge. Start langsomt med en række aktiviteter, der matcher din evne for at forhindre skade. Effektive aerobe aktiviteter kan omfatte vandre-, cykel-, svømning-, dans- eller gymnastikklasser.
Modstandstræning i dine gyldne år
Som du alder, mister din krop muskel naturligt. I dine tresserne vil du miste 15 procent af din muskelstyrke, 15 procent i dine halvfjerdser og så meget som 30 procent hvert efterfølgende årti. Modstandstræning kan dog bidrage til at forhindre tab af muskel, mindske din frygt for at falde og øge fedt tab. Hvis du er ældre end 45, overvejer du at deltage i et professionelt ledet træningsprogram - fitnessfolk tilbyder vejledning, visdom og vil vise dig, hvordan du kan udøve ordentligt og sikkert.
Træn aldrig den samme muskelgruppe to dage i træk. Du skal tillade din krop mindst en dag hvile for at forhindre skade. Det er også vigtigt at styrke træner langsomt og kun udføre otte til tolv reps pr. Sæt uden belastning for hårdt. Indarbejde styrketræning ved at løfte frie vægte ved hjælp af træningsmaskiner eller inklusiv modstandsbånd i din træning. Selv efter 60, er disse metoder effektive for at opbygge styrke, toning dine muskler og øge dit stofskifte.
Hold det sikkert
Som senior er du i højere risiko for skade. Det er derfor vigtigt, at du følger de grundlæggende sikkerhedsregler for at fortsætte med at nyde godt af dit aktive liv. Brug altid behagelige og velegnede sko og undgå at udøve ude i ekstreme temperaturer. Også drikke 64 oz. af vand hver dag som at blive hydreret spiller en vigtig rolle i din krops funktion. Lyt til dine symptomer; hvis du føler at dit intensitetsniveau er for højt, skal du lette op og fortsætte i et lettere tempo eller stoppe helt. Hvis du oplever smerter i brystet, arme, nakke eller kæbe, føler du lynhårede, kvalme eller svage, bliver du forpustet eller føler, at dit hjerte slår for hurtigt eller hopper over slag, stop aktiviteten og ring til din læge eller 911.
