Bænkpressning indebærer anvendelse af overkropsstyrke til at løfte en tung vægt, som omfatter bryst-, skulder- og nakkemuskler. Af og til kan bænk, der trykker på en vægt tyngre end dine muskler, er forberedt på at løfte, forårsage muskulære tårer eller stammer, hvilket resulterer i smerte eller hævelse. Halssmerter fra bænkpressning kan også forekomme, hvis vægten ikke presses med en jævn, glat bevægelse. Abrupte bevægelser forværret af ekstremt tryk fra tunge vægte vil normalt forårsage smerter fra muskelsprøjtninger.
Nakke muskler
Når en vægt træner oplever nakke smerter fra bænk presning, er det normalt fra at spænde sternocleidomastoid, to muskler, der strækker sig fra under øret ned i nakken til kravebenet og brystbenet. Sternocleidomastoid fungerer sammen med bryst- og skuldermuskler for at hjælpe med hovedrelaterede bevægelser som at nikke og dreje hovedet fra side til side. Fordi det er forbundet med brystmuskler, der er nødvendige for at løfte vægte, mens de ligger fladt, kan bænkpressning nemt beskadige denne muskel.
Nakkepine symptomer
En skadet sternocleidomastoid kan være betændt eller opsvulmet rundt i området, der blev revet eller forstuvet. Smerter vil ledsage hovedbevægelsen, især hvis hovedet drejes eller vippes. Hvis det er alvorligt nok, kan blå mærker dukke op på huden i form af lys misfarvning. Hvis der opstår muskelspasmer, kan der også ses en mindre rykkende bevægelse. Stivhed og svært ved at holde hovedet op er andre symptomer. Bænkpressere bør dog søge en ordentlig diagnose; sternocleidomastoid smerte ses også i whiplash-, neuromuskulære sygdomme og andre medicinske tilstande.
Hals smerte behandling
Hævelse og smerte kan lindres ved at anvende is på smertestedet. Vægtstræning bør undgås, specielt bænkpressning eller andre øvelser med bryst-, skulder- og nakke muskler. I svære tilfælde kan iført en halsbøjle lindre smerte ved at tage trykket for at støtte hovedet ud af nakke muskler. Det anbefales også at tage nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler eller gnidecremer indeholdende analgetika. Hertil kommer, at lægge en lille pude eller rullet håndklæde bag nakken kan lindre smerte mens du sover.
Advarsel
De fleste stammer, der involverer sternocleidomastoidskader, heler alene i en til to uger, så længe muskelen ikke udøves i bænkpressning eller andre stringente øvelser. Men hvis der opstår tinende eller følelsesløshed, der strækker sig ind i skuldre eller arme, eller hvis muskelstivhed forværres til det punkt, hvor hovedbevægelsen er umulig, skal en læge underrettes for diagnose og behandling.
Forebyggelse af nakkepine
Gentle strækøvelser kan hjælpe med at styrke nakke muskler. Prøv at sænke hagen langsomt og placere den så tæt på brystet som muligt uden at forårsage mere smerte. Hold musklerne afslappede og ånde jævnt, mens du udfører bevægelserne. Du kan også vippe hovedet fra den ene skulder til den anden og stopper for at holde hovedet oprejst imellem hver hældning. Husk også at udøve ordentlig kropsholdning for at undgå at spænde dine nakke muskler fra at kaste over. Til sidst skal du sørge for, at hovedet forbliver fladt på bænken, når du benker på benken. skader på nakke muskler tendens til at opstå, når hovedet løfter af bænken og nakke muskler er kontraheret.
