Vitaminerne B-6 og B-12 er to af de B-vitaminer, der har store roller i energiomdannelser. De trækker energi ud af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer under fordøjelsen. Disse vitaminer er også vigtige for at sænke dit homocystein niveau - en form for en aminosyre - der har været bundet med en mulig reduktion i risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom, Harvard School of Public Health rapporter. Da B-6 og B-12 ofte fungerer som hold, er det helt sikkert at tage dem på samme tid.
Korrekte doser
Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine anbefaler at tage 1,3 mg B-6 og 2,4 mikrogram B-12 hver dag for alle raske voksne. Du har muligvis brug for lidt forskellige mængder, hvis du er ældre, gravid eller sygeplejerske selv. Mange næringsstoffer kan være farlige i høje doser, så de har indstillelige tolerante øvre indtagsniveauer. For vitamin B-6 bør du ikke tage mere end 100 milligram om dagen. For meget B-6 kan påvirke dine sanser, da dine neurologiske funktioner lider. Imidlertid er negative bivirkninger almindeligvis stammende fra kosttilskud, ikke fra mad. Vitamin B-12 er ikke kendt for at forårsage uønskede virkninger, selv fra høje doser, og der er således ikke opstillet et tolerabelt øvre indtagsniveau.
