Sport og fitness

Hvordan man slippe af med kæbek

Pin
+1
Send
Share
Send

Vægtforøgelse i ansigtet kan medføre et tab af definition i kæbelinjen og hagen. Svage muskler omkring nakke, kæbe og ansigt medfører også, at huden falder og skaber et blødt udseende i stedet for en ret vinkel langs kæben, ifølge april 2005-udgaven af ​​Science Daily. For at tabe fedtet omkring din kæbe, skal du tabe total kropsfedt, da spotreduktion ikke er mulig, ifølge det amerikanske råd om motion. Efter en sund kost og 30 minutter med fedtforbrændende kardiovaskulær træning vil en dag hjælpe dig med at tabe fedtet. Gør ansigtsøvelser vil styrke og tone musklerne for en strammere kæbe.

Panden presser

Trin 1

Sid med ryggen i neutralt justering, og trækker kæberne op højt fra din haleben til dit hoved. Slap af dine skuldre ned fra dine ører og se lige ud.

Trin 2

Placer dine håndflader på din pande. Skub din pande mod dine palmer, ved hjælp af modstanden for at engagere dine nakke muskler. Løft din hage lidt, og blid forsigtigt ryggen, mens du skubber. Hold i fire til fem sekunder og slip.

Trin 3

Skub panden mod dine palmer, når du prøver at trække din hage mod brystet. Klæd ryggen tændt forsigtigt og føl nakke og kæbe muskler engagere som du holder denne position i fire til fem sekunder.

Trin 4

Gentag hele sekvensen fem til otte gange. Hold stress ud af øvre ryg og nakke ved at trække skuldrene ned, væk fra ørerne.

Jaw Clench and Release

Trin 1

Sid dig op højt på dine sitzbener, engagere hele din kerne og trække dine skuldre ned fra dine ører. Hold hovedet fremad, neutralt justering, parallelt med gulvet.

Trin 2

Placer fingerspidserne på begge dine hænder på panden. Inhalér og knyt ryggen tænd sammen forsigtigt, følelse af kæbe muskler engagerer.

Trin 3

Hold kæbe muskel engagement for fem til otte tæller, visualisere alle spændinger trækker ind i kæben. Luk dine øjne og stram ansigtsmusklerne omkring øjnene, kinderne og halsen.

Trin 4

Udånd og slip alle spændinger, når du langsomt trækker fingerspidserne ned i dit ansigt mod din hage. Slap dine arme til din side som trække ned forbi din hage. Tag en stor dyb indånding i og ånder langsomt.

Trin 5

Gentag hele sekvensen tre til fem gange. Føl spændingen og stresset trække i kæben og slip derefter hver gang du gør denne øvelse. Efter den endelige gentagelse skal du inhalere og ryste dit ansigt kraftigt.

Advarsler

  • Rådfør dig med din læge, inden du begynder et nyt trænings- eller diætprogram.

Pin
+1
Send
Share
Send