En fælles misforståelse for mennesker med rygsygdomme som skoliose er, at de skal undgå fysisk aktivitet. I virkeligheden kan visse øvelser bidrage til at lindre smerten forbundet med denne tilstand, som er kendetegnet ved en unormal, sideløbende kurve i rygsøjlen. Skoliose-syge bør undgå nogle bevægelser, der kan forværre tilstanden og forværre smerten, siger rygpineeksperten.
Vægtløftning
Hvis du har skoliose, vil kurven i ryggen have fået musklerne i ryggen til at trække og bevæge sig på forskellige måder. Det betyder, at traditionelle vægtløftningsøvelser kan forårsage mere smerte og lægge pres på ryggen, siger Back Pain Expert-webstedet, især hvis du bruger tunge vægte. Især skal døde elevatorer, hvor du holder en vægtet stang og gentagne gange bøjes og derefter rettes, undgås.
Yoga tilbagebøjninger
Ifølge The Scroth Method hjemmeside kan visse yoga stillinger forårsage smerte ved at lægge skadeligt pres på ryggen af en person med skoliose. Dette omfatter alle stillinger, der kræver, at du bøjer baglæns, som f.eks. Cobraen, hvor du ligger på gulvet på maven og bøj ryggen for at løfte brystet fra gulvet.
Hjulet er en anden stilling, der skal undgås, siger The Scroth Method hjemmeside. Denne holdning indebærer at ligge på ryggen og skubber op på dine hænder og fødder, så du er bøjet over i en U-form. Back Pain Expert-webstedet anbefaler at tale med din læge, inden du begynder nogen form for yoga og altid rådgiver din yoga instruktør om din tilstand, så du kan sidde på skadelige stillinger.
Squats og lunges
Ifølge Women Fitness-hjemmesiden kan øvelser, der virker i din underkrop, lægge pres på en skadet ryg. Dette er især tilfældet med stående squats, lunges og hamstring krøller. Bodybuilding.com siger, at disse øvelser kræver, at du spænder og arbejder med din rygsøjle såvel som den målrettede muskelgruppe. Webstedet anbefaler at undgå enhver underkropsøvelse, der forårsager rygsmerter og siger at spørge en ekspert om variationer, der kan gøres mens du sidder eller ligger ned for at reducere trykket på din rygsøjle.
