Stol yoga er en blid måde at prøve yoga på, mens du sidder. Det passer til seniorer, personer, der er overvægtige eller dem med mobilitetsproblemer. Stol yoga er også ideel, hvis du har leddgigt eller leddskader. Selvom du er en regelmæssig i yogaklasse, er stole yoga rutiner en god måde at strække og bøje, mens du arbejder på dit skrivebord eller under en frokostpause.
Starter øvelse
En simpel stole yoga rutine vil komme i gang. Tanken er at slappe af dit sind og blive opmærksom på dig selv og dine omgivelser. Sid i en stol i et svagt oplyst rum. Optag jævnligt og koncentrere dig om forskellige dele af din krop. Forestil dig et stort ur foran dig og kig efter klokken 12. Hold hovedet stadig, men bevæg dine øjne gradvist rundt om uret. Løft dine arme og sænk dem forsigtigt. Drop din hage til brystet og følg strækningen i nakke, skuldre og ryg.
Armbevægelser
Ved hjælp af dine arme i stolen yoga hjælper med at strække ryggen og siderne, ifølge Kristie Dahlia Home, yogalærer på University of California Television. Træk vejret dybt og tag begge arme op over dit hoved. Bøj ryggen, ånder ud og bring armerne tilbage ved dine sider. Gentag bevægelsen, men lad din venstre arm være ved din side og hold kanten af stolen. Tag din højre arm op over hovedet og fortsæt med at bøje mod venstre side. Bøj ikke for langt, eller du kan vælte over. Gentag på den modsatte side.
Cat Tilts
Kattefliser hjælper dig med at bøje ryggen som en kat mens du sidder i en stol. Stemplet fungerer bedst med en stiv, ret-ryg stol - du bør undgå at bruge et blødt sæde, du kan synke ind til stol yoga. Placer dine hænder på dine knæ og indånder og udånder støt. Ret ryggen som om at forsøge at udvide din krop opad. Inhalere og bøje ryggen, skubbe brystet ud og op. Hold i et par sekunder. Udånd og træk brystet ind, rundt om skuldrene og buk ryggen fremad. Træk din mave ind. Du skal føle en strækkefølelse langs ryggen og skuldrene.
Spinal Twists
Spinal twists bidrage til at forbedre fleksibiliteten i ryggen. Vridningerne masserer også indre organer, hjælper fordøjelsen og lindrer forstoppelse, ifølge ABC-of-Yoga.com. Kant frem på din plads lidt. Kryd dit venstre ben over dit højre ben og læg din højre hånd på dit venstre knæ. Løft din anden arm og vrid din krop til venstre, indtil din skulder peger mod stolen tilbage. Hold position og ånde i et par sekunder. Gør det samme på den modsatte side af din krop.
