Tyndning af lårene kan gøres ved at tilføje squats i din fitness rutine og øge din aerob træning. Squats er en sammensat øvelse, så du kan arbejde mange store muskler i én bevægelse. Dette øger din kalorieforbrænding og øger din magre muskelmasse, hvilket hjælper dig med at kaste fedt hurtigere i dine lår og gennem hele kroppen.
Som mor så datter
Genetik spiller en rolle i form af dine lår. Nogle mennesker har større vægt i deres bælg, mens andre naturligvis har større ben. Men du har lidt plads i at ændre lårformen. Dine lår består af dine quadriceps, hamstrings, hip adductors og abductors, og alle disse muskler arbejder sammen under dit squat, gør dine ben stærkere og giver dem et mere formet udseende.
Squats
Fordi squats er en sammensat bevægelse, kan du brænde en højere mængde kalorier, der udfører dem. Jo flere kalorier du brænder, jo mere fedt kan du tabe fra dine ben og hele kroppen. Squats involverer de store muskler i din underkrop, der hjælper dig med at øge din magre masse. Jo flere muskler du har, desto flere kalorier kan du brænde. Variabelene i dit squat spiller en rolle for at bestemme, om du skal have magre ben eller opbygge stor muskel. Gennemførelse af et højere antal knebøj med enten din egen kropsvægt eller lysmodstand hjælper med at tynde lårene. Høje gentagelser fremmer muskulær udholdenhed i stedet for størrelse. Tilføjelse af tunge vægte og udførelse af færre gentagelser giver et mere omfattende udseende.
Tag et spring
Jump squat er en plyometrisk øvelse, der toner dine quadriceps og hamstrings. Jump squats kan hjælpe med at øge din kalorieforbrænding, fordi de er et kraftfuldt træk, der hjælper dig med at opbygge både muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed. Komplet hoppeklubber ved at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sænk langsomt ned i knebøjningen og hop så højt som muligt. Land sagte tilbage i bunden af dit squat og gentag igen. Udfyld så mange hoppeklubber som din dåse om 30 sekunder.
Cardio træning
Kardio træning er afgørende for vægttab. Mens squats kan hjælpe dig med at opbygge lean muskel, hvis du har fedt på toppen af din muskel, vil dine ben stadig se stor ud. Du skal smelte fedt ud med kardio træning. Du kan ikke få fat i at reducere fedt fra blot et område af kroppen, og kardio vil brænde fedt fra hele kroppen, herunder dine lår. Udføre 30 til 60 minutters aerob træning dagligt, og vælg øvelser som løb, vandreture, kickboxing eller indendørs cykling for at hjælpe med at øge din kalorieforbrænding, mens du også toning dine lår.
