Når du ikke får nok aktivitet og i stedet sidder rundt hele dagen, står dine muskler i ro - og det kan tage en stor vej for dit helbred. Din krop blev lavet til at bevæge sig og være aktiv, så hvis du bruger størstedelen af din tid på et skrivebord eller laver rundt på sofaen, vil du se effekten. Inaktivitet har store fysiske virkninger på din krop som helhed, men også på visse muskelgrupper i særdeleshed.
Din ryg tager et hit
Musklerne i ryggen - især erektor spinae musklerne, som løber parallelt med din rygsøjle - påvirkes, når du forbliver inaktiv i lange perioder. Medmindre du opretholder ordentlig kropsholdning, når du sidder, kan dette alvorligt påvirke din rygsøjle og endda forårsage permanente problemer som rygsmerter og beskadigelse af rygstrukturer. Sæt altid lige op uden at slå over og brug ergonomiske stole eller møbler, når det er muligt.
Ikke godt for Gams
Benene indeholder flere muskelgrupper end nogen anden region i din krop og har derfor en betydelig indflydelse, når du forbliver inaktiv i lange perioder. Selvom du bare sidder i flere timer, hvis det er en almindelig ting, skal du bemærke, at din quads, hamstrings og kalve ændrer sig, bliver mindre tonet og perky som dine muskler bliver mindre og mindre definerede. Du kan måske mærke effekten først på dine øverste ben og hofter, hvor fede aflejringer er almindelige. Dette skyldes stort set, at fedt i dette område har tendens til at være mindre metabolisk aktiv end fedtet på andre områder af kroppen, ifølge Dr. Mehmet Oz. Ben hævninger, benforlængelser og hip flexion øvelser er alle simple bevægelser, der kan gøres ved et skrivebord.
Dårligt for Butt
De gluteal muskler i dine balder er nogle af de mest berørte muskler fra inaktivitet. Skinkerne består af tre hovedmuskelgrupper: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus muskler. Over tid, hvis du sidder og ikke arbejder ud af disse muskler, bliver de bløde og udefinerede, så din røv ser fladt og uhyggeligt ud. Ikke kun det, men der er også mulige sundhedsmæssige konsekvenser, som f.eks. Problemer med lændesmerter og tilstande som piriformis syndrom. Uanset om du sidder på sofaen og ser dit yndlingsprogram eller på kontoret, er det nemt at passe om et par minutter til at lave nogle squats eller lunges for at holde disse røvmuskler tonet og stramt.
Det tager en afgift på dine våben
Hvis du bruger meget tid omkring, kan du også mærke ændringer i musklerne i dine arme, fordi de ikke er aktive. Der er nogle store muskelgrupper, der udgør armene - biceps sidder foran på dine overarme, triceps på bagsiden og underarmene i dine underarm. Triceps er et almindeligt område for fedtaflejringer, hvilket betyder, at du højst sandsynligt vil mærke overskydende, skinnende hud i dette område på dine arme. Hvis du bruger tid på at sidde og have dine hænder fri, skal du bruge en håndvægt til at lave et par bicep krøller eller triceps tilbageskridt øvelser for at holde dine arme tonet, selv når du bare sidder.
Blød og Flabby Abs
Dine abdominale muskler påvirkes også af inaktivitet. Rektus abdominis muskler sidder foran, oblique langs siderne og tværgående abdominis, som er den dybeste abdominal muskel, vikler rundt om siderne og sidder under de indre skrå muskler. Fedtsammensætning og muskelforringelse er typisk mest mærkbare først langs forside og sider af din talje. En nem måde at undgå dette på er at engagere din kerne, selv når du bare sidder ved dit skrivebord eller lounger rundt. Du gør dette ved at gemme dine underbuksemuskler i, så du kan føle dig tæthed i din abs.
Gør de rigtige ændringer
Hvis du arbejder et kontorjob eller arbejde andetsteds, hvor du bruger det meste af din dag, sidder du ned, der er måder at forblive aktive på. For at forhindre de negative konsekvenser for dit helbred, gør hvad du kan for at passe ind i så stor fysisk aktivitet som muligt gennem din dag. Løft håndvægte på din frokostpause, gå på arbejde i stedet for at tage din bil og bruge trappen i stedet for at køre i elevatoren. Selv de tilsyneladende mindste trin du tager vil gøre en forskel og hjælpe dig med at opretholde et bedre helbred.
