Weight Watchers er et vægttabsprogram, der har eksisteret siden 1960'erne. Programmet tilbyder værktøjer, motivation og uddannelse til at hjælpe deltagerne med at træffe de rigtige beslutninger om mad og motion. Hvis du forsøger at komme til en sund vægt, før du bliver gravid eller ønsker at tabe sig efter fødslen, kan Weight Watchers hjælpe. Men hvis du i øjeblikket er gravid, er Weight Watchers ikke for dig. Programmet tilbyder ikke nogen ydelser til gravide kvinder.
Kalorier, der er nødvendige under graviditeten
Graviditet er ikke på tide at begynde at begrænse dit kalorieindtag. Babyer har brug for næringsstoffer fra din kost for at vokse og udvikle sig. Ifølge kongres af obstetrikere og gynækologer, hvis du har normalvægt og engagerer dig i fysisk aktivitet mindre end 30 minutter ugentligt, skal du bruge ca. 1.800 kalorier i første trimester, 2.200 i anden trimester og 2.400 i tredje trimester. Disse kalorier skal stamme fra næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
BMI anbefalinger
De nyeste vægtøgnings retningslinjer for graviditet blev indført i 2009 fra Institut for Medicin eller IOM. Anbefalet vægtforøgelse under graviditeten er baseret på din vægt før graviditet. Ved hjælp af denne vægt kan din læge beregne dit præ-pregnancy body mass index eller BMI. Et BMI mellem 18,5 til 24,9 betragtes som normalvægt. Hvis du var normalvægt før du bliver gravid, anbefaler IOM, at du får 25 til 35 pund. Enhver BMI mindre end 18,5 klassificeres som undervægt IOM anbefaler, at personer, der var undervægtige forud for graviditeten, opnåede mellem 28 og 40 pund. En person med et BMI på 25 eller derover skal kun få 11 til 20 pounds, foreslår IOM. Følg din læge anbefalinger om vægtøgning.
Vægttab under graviditeten
Nogle kvinder taber sig under graviditet på grund af morgenkvalme - kvalme og opkastning, at 70-80 procent af gravide oplever typisk fra fire til 16 ugers svangerskab. Morgensygdom kombineret med nedsat appetit kan resultere i vægttab. Drøft muligheder for behandling af morgenkvalme hos din læge.
Få for meget
At få vægt for hurtigt under graviditeten kan føre til problemer for både dig og din baby. Den bedste tilgang til høj gestational vægtforøgelse er at fokusere på at spise sund og holde sig aktiv. Aldrig gå på en diæt under graviditeten, selv Vægt Watchers Programmet. Hvis du føler at du får for meget vægt med din graviditet, skal du kontakte din læge, så du kan komme med en spiseplan, der virker for dig.
