Mad og drikke

Hvordan man tager kokosolie til energi

Pin
+1
Send
Share
Send

Kokosolie indeholder en unik form for mættede fedtstoffer kendt som triglycerider med mellemkæde. I modsætning til andre mættede fedtstoffer leverer MCT'er en energikilde til kroppen, snarere end at blive opbevaret ifølge Jim Stoppani Supplements 101. Fedtstoffer indeholdt i kokosolie kan også bidrage til at øge termogenese og / eller fedtforbrænding i kroppen. Du kan tage enten organisk jomfru kokosolie eller isolerede MCT kosttilskud ekstraheret fra kokosnødder. Følg et par retningslinjer for at tilføje kokosolie til dit fitnessprogram.

Trin 1

Spred 1 eller 2 spsk. kokosolie på toast i smørstedet om morgenen for at starte din dag med en energiforøgelse. Kokosolie forbliver solid ved stuetemperatur, men vil delvis flydende som smør, når den spredes på varm toast. For en velsmagende tilsætning, drys kaloriefri stevia og kanel på toppen.

Trin 2

Bland 1 spsk. kokos eller MCT olie i vandet eller sportsdrinken, som du spiser under din træning. Du vil føle energien næsten øjeblikkeligt. "Homemade Supplement Secrets" forfatter Jeff Anderson anbefaler at tage MCT olie 30 minutter før du træner.

Trin 3

Tilføj 1 eller 2 tbps. kokosolie til din post-workout måltid. Ikke alene gør sunde fedtstoffer som kokosolie med til at forbrænde fedt, de fremmer også hormonbalance og muskelgendannelse, ifølge "Optimale Anabolika".

Trin 4

Tag kokosolie-bløde geler, hvis du ikke kan tolerere oliens smag og rod. De fleste sundhedsforhandlere bærer kokosolie i tillægsform. Du kan tage 1 til 3 g med hvert måltid for at opretholde høje niveauer af energi hele dagen lang.

Trin 5

Bland 1 eller 2 ss. kokosolie til en protein smoothie mellem måltider for at afværge sult, brænde mere fedt og holde energiniveauerne høje. Kombination af valleprotein med kokosolie i disse shakes udgør en stærk synergistisk formel til opbygning af muskel og brændende fedt.

Trin 6

Kog kylling, bøf, fisk eller andet kød i 2 spsk. kokosolie. Fedtene i kokosolie er meget modstandsdygtige over for varme, hvilket gør dem ideelle til stegning, fordi de ikke nemt mister deres kemiske struktur som andre fedtstoffer. For eksempel omdannes nogle madlavningsfedt til farlige transfedtstoffer, når de opvarmes til ekstreme temperaturer.

Trin 7

Drys smeltet kokosolie over desserter eller tilsæt den til kaffe i stedet for fløde. Sunde fedtstoffer kan medvirke til at ophæve insulinpigerne, der ellers ville fremme opbevaring af kropsfedt. Tilføjelse af måltider kan holde din energi høj og hjælpe dig med at blive magert.

Tips

  • Udskift andre mættede fedtstoffer med kokosolie, snarere end at bruge dem sammen, da den samlede stigning i kalorier kan føre til vægtforøgelse.

Advarsler

  • Tilsæt ikke mættede fedtstoffer til din kost uden først at rådføre dig med din læge, hvis du er i fare for hjertesygdomme.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: So kannst du mit Kokosöl abnehmen! (Marts 2024).