Læger opmuntrer de fleste kvinder til at fortsætte med at udøve hele graviditeten for at holde deres kroppe stærke og sunde. Din øvelsesrutine kan sikkert indeholde pushups i de fleste tilfælde, selvom du måske har brug for nogle ændringer. Selvom du aldrig har lavet pushups før, kan du tilføje dem til din graviditets træning ved at starte langsomt ud.
Få lægen ok
Mens motion er vigtig under graviditeten, er hver kvindes situation anderledes. Før du starter en ny øvelsesplan eller fortsætter en eksisterende, beskriv øvelsen, herunder pushups, til din læge for at sikre, at øvelsen er acceptabel. Som en kropsvægt øvelse, får pushups normalt lægen ok, men han kan muligvis anmode om nogle ændringer, som din graviditet skrider frem, eller hvis du er ny til pushups. Han kan også anmode om et lavere antal gentagelser og give dig tegn på hvornår du skal stoppe, såsom smerter i din bageste ryg.
Pushup Positions
Den traditionelle pushup-position har dig på gulvet med din krop løftet med kun dine hænder og tæer, der rører gulvet. Dine hænder er lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og du bevæger kun dine albuer for at løfte og sænke din krop og holde den lige fra nakken til dine hæle. I stedet for at starte med denne type pushup, når du er gravid, skal du gå til wall pushups, som også virker for avancerede motionister i de senere stadier af graviditeten, når din mave kan forstyrre den traditionelle bevægelse. Stå med dine fødder sammen ca. 2 til 3 meter fra væggen, og læg derefter dine hænder om skulderbredde fra hinanden og i skulderhøjde på væggen. Bøj dine albuer for at sænke din krop mod væggen og holde ryggen lige. Skub tilbage til din albuer er lige. Når du er klar til mere træning, skal du komme på gulvet på dine hænder og knæ, med ryggen lige imellem. Løft og sænk som du ville med traditionelle pushups; når din mave gør det umuligt for en krop, fordi den rammer gulvet før hagen, løftes hofterne lidt til de ændrede pushups.
Ændring af hænder
Graviditet påvirker ikke bare din mave. Det ændrer elementer gennem hele kroppen, herunder losse ledbånd. Dette er meningen at slappe af ledbåndene i dit bækkenområde, så babyen kan komme ud lettere, men der er ingen måde at målrette mod et område. Dine håndled kan blive påvirket af dette, hvilket gør det smertefuldt at holde dem flade på gulvet, når du laver pushups. I stedet lav en knytnæve med hver hånd og læg toppen af dine næver på gulvet eller væggen til pushups. Dette gør bevægelsen lidt sværere, men det tager trykket fra dine håndled.
Tips til dine push-ups
Gravide kvinder kan blive dehydreret hurtigt, så drik rigeligt med vand under træningstræningen. At lave små sæt er bedst, såsom sæt med fem eller seks gentagelser, så du kan tage en pause og drikke lidt vand, før du laver et andet sæt. Når du lige har startet en pushup-træning, er mindre bedre - skyde kun til en eller to pushups i første omgang og opbyg op til to eller tre sæt. Lyt til din krop omhyggeligt - selvom du har lavet pushups i årevis, kan ændringen i dit tyngdepunkt føre til rygsmerter eller andre ubehagelige fornemmelser, mens du laver pushups. Stop straks, hvis noget føles væk, og gør ikke mere pushups uden at konsultere din læge.
