At have overskydende væske fanget i din krops væv er en tilstand kendt som ødem. Selvom ødem oftest forekommer i arme, hænder, ben, ankler og fødder, kan det også forekomme i andre områder af kroppen. Almindelige tegn på ødem omfatter hævede lemmer, oppustethed i maven, muskelsmerter og et blødt ansigt. Nogle ødem tilfælde kræver medicinsk behandling, men du kan også være i stand til at slippe af med overskydende væske med nogle få naturlige selvpleje metoder. Tal med en læge, hvis dit ødem virker alvorligt eller ikke løser sig selv.
Trin 1
Øvelse i løbet af dagen. Enhver ekstra bevægelse, især i området af din krop, der er påvirket af væskeretention, kan hjælpe dig med at pumpe det overskydende væske tilbage i retning af dit hjerte. Sigt i mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, men undgå også at sidde eller stå stille i mere end 30 minutter uden at komme op mindst én gang for at strække, drikke en drink vand eller bare flytte en smule.
Trin 2
Løft de berørte lemmer op. Holde det hævede område over hjerte niveau i mindst 30 minutter tre til fire gange om dagen kan hjælpe med at returnere noget af væsken til dit hjerte. Rul op et håndklæde eller læg en pude under dine ben, når du ser fjernsyn eller sover, anbefaler Cleveland Clinic.
Trin 3
Sæt salthageren ned og begrænse koffein og alkohol. Natrium kan føre til væskeretention, så undgå at tilsætte salt til kogte fødevarer og skære mad eller krydderier, der allerede er høje i natrium. Nogle eksempler omfatter sojasovs, delikatesser og dåse og grøntsager. Spørg din læge om ekstra råd om at begrænse dit natriumindtag. Koffein og alkohol kan også føre til væskeretention, så også nedskæres eller elimineres kaffe, te, koffeinfri sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Fokuser på drikkevand og spiser hovedsagelig plantebaserede fødevarer som fuldkorn, frø og nødder, frugt og grøntsager for at hjælpe dig med at skære ned på salt, alkohol og koffein.
Trin 4
Hold din kropstemperatur stabil. Pludselige ekstreme temperaturforskydninger kan forværre ødemet, så klæd varmt i kolde temperaturer, undgå varme bade og saunaer, og hold huden beskyttet mod solskoldning.
Trin 5
Invester i kompressionstrømper, handsker eller ærmer. Komprimeringsartikler opretholder et stabilt tryk på de berørte lemmer for at forhindre væske i at akkumulere i vævet. Køb dem hos dit lokale apotek, men kontakt din læge, hvis du har problemer med at finde det passende beklædningsgenstand.
Trin 6
Anbring fast tryk, mens du strejker det berørte område mod retningen af dit hjerte. Dette hjælper væske i at bevæge sig mod dit hjerte. En anden måde at hjælpe med at flytte væske i den rigtige retning er at puste din hudoverflade med en blød børste eller hård vask før badning, begynder ved fødderne og arbejder dig op i retning af dit hjerte.
Ting du skal bruge
- Komfortabelt træningsdrag
- Vand
- Plantebaserede fødevarer
- Pude eller håndklæde
- Varmt tøj
- Kompressionsbeklædning
- Blød børste eller hård vask
Tips
- Fordi vedvarende ødem kan være tegn på et underliggende sundhedsproblem, skal du muligvis søge lægehjælp, hvis hjemmeplejen ikke medfører nedsat væskeretention. Din læge kan blive nødt til at medicinere det underliggende problem, eller han kan ordinere diuretika, medicin specielt designet til at reducere væskeniveauer i din krop.
