Speed walking er en lav effekt form for motion, der kan hjælpe dig med at styre din vægt, styrke dine ben, forbedre dit kardiovaskulære system og lindre stress. Mængden af kalorier brændt, mens hastigheden går 7 miles afhænger af forskellige faktorer, såsom din alder og intensitetsniveau.
Kalorier
Mennesker med forskellig kropsvægt vil brænde en anden mængde kalorier, når de udfører samme aktivitet. Harvard Health Publications rapporterer, at en person, der vejer 125 pounds og går 7 miles med en hastighed på 3,5 mph, vil brænde ca. 480 kalorier ved at gå 7 miles. Hvis du vejer 185 pund, vil du sandsynligvis brænde ca. 712 kalorier ved at gå i samme afstand i samme tempo.
Forøg intensiteten
Brisk vandring anses for at bevæge sig ved en hastighed på 3 til 4 mph, ifølge ACSM. Forøgelse af intensiteten af din tur kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du tager længere skridt, skubber du med tæerne og svinger armene kraftigt, kan du hjælpe dig med at gå i et hurtigere tempo. Inddragelse af bakker og trapper i din walk aids i opbygning af magert muskelmasse på dine gluter og ben, hvilket igen kan hjælpe dig med at øge din hastighed og udholdenhed.
