Din akillessænder forankrer dine kalvemuskler på bagsiden af dit hælben, og dets bevægelse er det, der giver dig mulighed for at pege på tæerne og ellers flytte din fod til at gå og løbe. Hvis din sind krymper, kan det medføre løbende smerter lige over din hæl, når du lægger vægt på din fod. Dette er almindeligt blandt kvinder, der ofte bærer sko med hæle højere end 2 inches. Senen krymper i længden, når foden gentages i tiptoe position, og når bæreren forsøger at gå barfodet eller bære lejligheder, kan den ikke rumme den ekstra strækning.
Grundlæggende siddende stræk
Trin 1
Sid i en stol med dit ben udvidet og din hæl på gulvet. Din fod skal være omkring 90 graders vinkel med dit ben, hvis det er muligt.
Trin 2
Gå ned og træk din storåre op mod dig, indtil du føler trækningen. Træk aldrig til smerte.
Trin 3
Hold strækningen i ca. 20 sekunder. Udfør i alt fem af disse strækninger i hver af fem sessioner hver dag.
Stående vægstræk
Trin 1
Stå overfor en mur med din krops armlængde væk og dine palmer plantet mod væggen.
Trin 2
Plant din berørte ben tilbage 6 tommer eller deromkring fra det andet ben, som skal forblive armlængden fra væggen. Tryk hælen på bagbenet på gulvet og hold det knæ lige.
Trin 3
Bøj dine albuer og dit forreste knæ, indtil du føler at trække i kælen i dit bagben.
Trin 4
Hold dig i denne position i 30 til 60 sekunder, og skift derefter ben om nødvendigt.
Trappe Stretch
Trin 1
Stå med den forreste halvdel af din fod på en trappe, med dine hæle hængende over kanten. Hvis du ikke har trapper i dit hus, kan du stå på en stor telefonbog eller endda et bord som en to-fire. Hold fast på rækværket eller et nærliggende møbel for at undgå glide af kanten.
Trin 2
Dyp hælen på dit berørte ben ned under trappen. Tag det langsomt ned, indtil du føler træk i din kalv.
Trin 3
Hold dig i denne position i ca. 20 sekunder. Gør fem reps af denne strækning, der arbejder op til fem sæt om dagen.
Advarsler
- Stræk altid forsigtigt, da du presser for hårdt på en allerede stram sene, kan det få det til at snappe. Den endelige øvelse, Stair Stretch, er en mere avanceret stretch. Arbejd på de første to strækninger først, indtil din sene er mere fleksibel. Tjek med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre trappestrækningen.
