Dit immunforsvar er et komplekst netværk af strukturer og funktioner, som beskytter din krop mod patogener, sygdomme og overvævning af celler. Friske mennesker er født med et meget funktionelt medfødt immunforsvar, der begynder sit defensive arbejde i tidlig omgang. Patogener, der er i stand til at unddrage denne del af dit medfødte immunsystem, skal så stå over for den mere følsomme del af dit immunsystem kaldet "det adaptive system." Som finbalanceret som dit immunsystem er, kan spændingerne og det hurtige tempo i livet svække selv den sundeste person.
Søvn
Søvn er en vigtig del af den daglige funktion, der hjælper hjernen og andre dele af kroppen til at hvile og regenerere. Uden tilstrækkelig søvn kan din krop og hjerne ikke fungere optimalt, og evnen til at gennemføre komplekse ræsonnementer og bevarelse af hukommelsen er stærkt reduceret. Et af resultaterne af en krop, der ikke fungerer optimalt, er et deprimeret immunsystem, fordi en mangel på søvn nedsætter din krops evne til at producere immunceller. Der er ikke noget bestemt antal for den mængde søvn, din krop har brug for, men National Sleep Foundation-undersøgelsen antyder, at for meget søvn er så skadeligt for dit helbred som for lidt søvn. Færre end syv timers søvn per nat kan øge dødeligheden over tid, mens du får mere end otte timers søvn, kan også øge dødeligheden. Det betyder, at det ideelle antal timer at tilbringe i sengen ligger inden for syv til otte timers interval.
Dyrke motion
Motion er ikke kun nyttigt for at bygge stærke knogler og muskler, men det er også vigtigt at opbygge dit immunsystem. Regelmæssig motion kan reducere niveauet af stresshormoner i din krop, øger mængden af defensive hvide blodlegemer og øger graden af eliminering af skadelige patogener via sved og urin.
Frugt og grønt
Frugt og grøntsager er rige på fytokemikalier, næringsstoffer og vitaminer, som er gavnlige for at øge immuniteten. C-vitamin er vigtigt for immunitet, fordi de høje butikker der findes i immunceller, er let udtømt under infektionstider. Mange mennesker antager, at da C-vitamin er godt for dig, vil store doser af det være endnu mere nyttigt. Dog kan store doser af syntetisk C-vitamin være skadeligt for leveren. I stedet er det bedre at vælge fra en række naturlige fødevarer, der indeholder C-vitamin, som citrusfødevarer og grønne grøntsager.
Probiotika
Probiotika, der også er kendt som gavnlige bakterier, er levende mikroorganismer, der ligner den flora, der allerede findes i tarmene. Disse bakterier har en lang række belastninger, og tilgængeligheden til din krop afhænger af belastningen og den funktion, den skal tjene. At spise mad med et højt probiotisk indhold kan øge din immunitet blot ved at overstige stammerne fra dårlige bakterier, der allerede er i eller forsøger at komme ind i din krop.
