Proteinstænger er nemme og velsmagende og kan give hurtige næringsstoffer til genopretning efter en træning. Der er fordele ved at lejlighedsvis nå frem til en bar for at hjælpe dig med at genoplive, men før du gør det, er det værd at lære mere om, hvad forskellige barer har at byde på, og hvordan de stabler op imod proteinrige hele fødevarer.
En bars fordele
Ikke alle, der arbejder ud, beskæftiger sig med vægtvedligeholdelse, men hvis du er, vil en proteinstang efter træning ikke gøre nogen skade og kan endda hjælpe. Stænger, der er designet til at tilbyde store mængder protein, kan hjælpe dig med at bremse dit samlede kalorieindtag, føle sig fyldigere og succesfuldt tabe sig. Protein er mere tilfredsstillende end enten kulhydrater eller fedt, og til og med at spise en proteinstang kan også sænke blodsukkerniveauet, især hvis stangen også er høj i fiber. Som en del af et vægttab plan, kan en protein bar også gøre en rimelig måltid udskiftning og kan spare dig hundredvis af kalorier om dagen.
Mere muskel
Der er også tegn på, at proteinstænger kan fremme muskelforøgelse, når du spiser dem i forbindelse med vægttræning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Nutrition Journal" i 2004, fik personer, der spiste proteinstænger dagligt og deltog i modstandstræning i løbet af en periode på ni uger, fået magert muskelmasse, men personer, der trænede uden proteinstænger, gjorde det ikke. Fordelene ved, om emnerne spiste soja barer eller vallebjælker, hvilket peger på den konklusion, at den specifikke proteinkilde i din bar ikke er så vigtig. Ifølge National Strength and Conditioning Association har protein efter træning opmuntring til muskelforøgelse, reducerer ømhed og fremskynder træningsgendannelse.
Din ideelle bar
Proteinstænger varierer meget i ingredienser og ernæringskvalitet, og det er værd at tage sig tid til at finde en, der er sundeste for dine behov. Personlig træner og stofskiftesygdomme specialist Lisa Lynn anbefaler at finde en bar med mindst 15 gram protein samt flere gram komplekse kulhydrater og fibre. Ideelt set bør baren have så lidt sukker som muligt og ingen transfedtstoffer. Lynn anbefaler en bar, der er omkring 150 kalorier, hvis du bruger det som en snack og en bar, der er omkring 300 kalorier, hvis det tjener som et måltid erstatning.
Caveats
Proteinstænger med højt indhold af sukker og usunde fedtstoffer kan gøre mere skade end godt for dit fitnessniveau, da det er blevet påvist, at mange af disse stoffer har øget din risiko for højt blodkolesterol, hjertesygdomme, vægtforøgelse og andre sundhedsmæssige problemer. Proteinstænger, der ikke er lavet med naturlige ingredienser, giver også en ulempe, da de ikke har den høje kvalitet af ernæring og beskyttende stoffer, som hele fødevarer gør. Inden du tilføjer stænger til din almindelige kost, skal du komme i gang med din læge eller en registreret diætist.
