Hvis du har svært ved at bukke dine bukser i disse dage, kan det være på tide at lave nogle livsstilsændringer. Dine valg af mad påvirker ikke kun antallet på skalaen, men også hvor de ekstra fede pund slutter på din krop. Visse fødevarer bidrager lettere til mavefedt, hvilket ikke kun er ubehageligt, men også usundt. Kontakt din læge for at diskutere hvilke fødevarer der kan forårsage din mave at vokse.
Fødevarer, der udvider maven
Du må ikke blive overrasket over de fødevarer, der er forbundet med mavefedtforøgelse, i betragtning af deres generelle forbindelse til dårligt helbred. De fleste af dem indeholder ikke kun usunde stoffer, men de er lave i essentielle næringsstoffer, så de passer til definitionen af junk food.
Ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i PLoS One omfatter fødevarer, der er knyttet til en voksende mave, forarbejdede kød, såsom bacon og pølse, hvidt brød, margarine og sodavand. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks er også forbundet med mavefedtforøgelse, ifølge en undersøgelse fra 2010, der også blev offentliggjort i PLoS One. Udover hvidt brød og sodavand omfatter andre højglykemiske fødevarer vafler, bagels, hvid ris, graham-krakkere, boxed-makaroni og ost, pretzels, frugt læder og kartoffelmos.
Kulhydratrige fødevarer er ikke de eneste bidragydere til mavefedt. Transfedtbelastede fødevarer bidrager ikke kun til sygdom, men de er forbundet med større maveomkreds. Undgå fødevarer med hydrogenerede olier - hvilket signal transfedt - såsom købt bagværk, frosne pizzaer, kiks-i-en-rør, snackkiks og butikskøbt frosting. Høje indtag af alkohol er også forbundet med mavefedtforøgelse.
Hvorfor mavefedt er dårligt
Mens du måske ikke kan lide fedt på din krop, uanset hvor det er, er maven fedt, også kendt som visceralt fedt, forbundet med flere sundhedsproblemer end subkutant fedt, som ligger lige under huden. Visceralt fedt, der er forbundet med æbleformen, er fedtet dybt i dit maveskal omkring dine organer. Subkutant fedt, der er forbundet med en pæreform, er fedt, du kan forstå og har tendens til at akkumulere på forskellige steder på kroppen.
At føre overskydende fedt i midterdelen kan øge risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Derudover kan det øge en kvindes risiko for brystkræft og behovet for galdeblæreoperation. Ifølge Harvard Health Publications kan overskydende abdominal fedt forstyrre hormonfunktionen og balancen. Mavefedtet udløser også frigivelsen af cytokiner, som er immunsystemet kemikalier forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og kan spille en rolle i insulinfølsomhed.
Mad at spise for at reducere din omkreds
Begrænsning af mavefedtforøgelse gør det ikke kun lettere for dig at knytte dine bukser, men det reducerer også risikoen for kronisk sygdom og forbedrer sundheden. I stedet for at fokusere på fødevarer, der vokser din mave, skal du fylde din kost med fødevarer, der kan hjælpe med at formindske det, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og mejeri.
I 2011-undersøgelsen i PLoS One fandt man, at folk, der spiste flere frugter og mejeriprodukter, fik mindre mavefedt. At få mere fiber i din kost fra grøntsager, frugt og fuldkorn hjælper også med at mindske mavefedtforøgelsen. Fyld din kost med lavglykæmiske fødevarer, herunder 100 procent fuldkornsbro, havregryn, byg, quinoa, kikærter, nyrebønner, hummus, ærter og gulerødder.
Kontrol af portioner er også en vigtig del af at reducere din omkreds. Spise store portioner kan føre til et overskud i kalorieindtag og fedt vægtforøgelse. Tag det et skridt videre og reducer dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen for at hjælpe med at tabe 1/2 til 1 pund om ugen. At spise færre kalorier end dine kropsbehov er afgørende for at tabe fedtindholdet.
Træning og mavefedt
Ud over dårlig mad valg kan en stillesiddende livsstil og mangel på motion bidrage til maven fedt gevinst. Hvis du prøver at smøre din talje, skal du gøre mere end sit-ups, som vil tone dine maves muskler, men brænde meget lidt fedt. Tretti minutter med moderat intensitet aerob træning, såsom svømning omgange eller en cykeltur, er især nyttigt at trimme midten, ifølge Harvard Health Publications. For at hjælpe med at tabe fedt, op din kardiovaskning til 60 minutter, fem dage om ugen. Styrketræning mindst to dage om ugen for at opbygge muskler med frie vægte, vægtmaskiner eller kropsvægt øvelser er også gavnligt. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du kontakte en professionel træner for at hjælpe dig med at designe et program, der passer til dine behov og fitnessniveau.
