De rigtige værktøjer er en afgørende del af at nå dine diætmål. Uanset om du har til hensigt at skære ned på sukker, spise mere frugt og grøntsager eller reducere dine samlede kalorier, kan et diætkort hjælpe dig med at holde styr på. Din diætdiagram er et selvovervågningsværktøj, der tjener som et visuelt billede af, hvad du spiser. Der er flere måder, du kan oprette et diætdiagram og uanset hvad du vælger, den vigtigste del er, at du opdaterer det konsekvent.
Hvad at spore
Tag dig tid til at tænke over, hvad du gerne vil spore. Hvis dit mål er at nul i områder, hvor din kost skal forbedres, skal du følge dine daglige spisevaner. Optag dine delstørrelser og mængden af kalorier og makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - du spiser. Læs madmærker og registrer mængden af mættet og umættet fedt, du spiser. Spørg mængden af sukker i din kost og noter om det kommer fra naturligt søde fødevarer som frugt eller forarbejdede fødevarer. Dette giver et mere komplet billede af, hvor du skal foretage ændringer.
Sådan sporer du
Udnyt teknologien med en smartphone matematik ansøgning eller online software. Disse programmer sporer dit makronæringsindtag, giver tip til sundere madvalg, beregner kalorier, der er brændt ud fra fysisk aktivitet, og indeholder maddatabaser for at tage gættet ud af det. Et premade printable diagram er praktisk, men disse kommer typisk som det er uden mulighed for at redigere. Opret manuelt dit eget diagram ved hjælp af et regnearksprogram. Dette giver dig kontrol over diagrammets udseende. Print det ud og sæt dit køleskab op som en visuel påmindelse om dine mål.
Oprettelse af dit diagram
Oprettelse af diætdiagrammer i smartphone apps eller med online-software er lige så simpelt som at vælge din skabelon og tilslutte det, du spiser hver dag. Hvad angår manuelle diagrammer, er dette her, hvor kreativitet kommer ind. Opret dit diagram baseret på, hvad du sporer. For eksempel, hvis du sporer dine daglige spisevaner, skal du bruge en række af regnearket for hvert måltid - morgenmad, frokost, middag og snacks. Opret separate kolonner for, hvad du spiste, estimerede kalorier og delstørrelser og en kolonne for at registrere, hvad du lavede, eller hvordan du følte på det tidspunkt. Brug et diagram pr. Dag eller lav kolonner i regnearket for hver dag i ugen. Angiv forskellige farver for hver kolonne for at gøre diagrammet nemmere at læse.
Gennemgå regelmæssigt
Gennemgå dine diagrammer regelmæssigt for at sikre, at du opfylder dine mål. For eksempel, hvis dit mål er at reducere dine kalorier, skal du kontrollere, om du har holdt dine serveringsstørrelser små og lavet sunde madvalg i stedet for fede eller sukkerholdige fødevarer. Se efter mønstre for at spise, når du ikke er sulten eller snacking for meget. Kontroller, om du spiser din målmængde af frugt og grøntsager og andre mål, du måtte have. Lav om nødvendigt justeringer. Hvis du ser du spiser sukkerholdige forarbejdede snacks, for eksempel indarbejde mere naturligt søde fødevarer såsom frugt.
