Forskellige typer og intensiteter af motion kan forårsage forskellige kortvarige ændringer og tilpasninger til dine muskler - skelet, hjerte og glat - og nervesystemet. Højintensiv aerobic kan forbedre din hjertemuskel styrke, mens intens styrketræning mindsker din følsomhed overfor muskelsår. Disse kortvarige effekter kan gøre dig mere modstandsdygtig over for skade og træthed og forbedre din udholdenhed og styrke på lang sigt.
Øget hjertefrekvens og slagvolumen
EKG læsning. Din kardiovaskulære og åndedrætssystem leverer næringsstoffer til og fjerner affald fra dine muskler og arbejder som en ovn for at regulere din krops energibehov. Dine muskler kræver mere ilt og glukose til brændstof, da din træningsintensitet øges. Derfor stimulerer din hjerne dine binyrerne til at frigøre mere adrenalin og noradrenalin i dit blod, hvilket øger din puls og styrken af dens sammentrækninger, ifølge Sports Fitness Advisor. Berøringsvolumen er mængden af blod pumpet ud af venstre hjertekammer. Efterhånden som træningsintensiteten øges, hæves væggen i venstre ventrikel for at fylde op med mere blod. Den elastiske recoil giver en stærkere sammentrækning, hvilket tvinger mere blod ud i kroppen.
Muskelglykogen og proteinsyntese
3D molekylær struktur af glykogen. Muskelglycogen er oplagringsstedet for kulhydrater, ligesom planterne opbevarer kulhydrater i form af stivelse. Som du udøver, frigives glycogen i blodbanen for at give energi til dine celler og til at hjælpe med fedtstofskifte. I et 1996-studie, der blev offentliggjort i "Sportsmedicin", fandt forskerne ud af, at kortsigtet, højintensitetsøvelse giver en højere glykogenresyntesehastighed - eller dannelse af nyt glykogen - end langvarig motion med lav intensitet. Efter en indsats for modstandstræning eller højintensiv aerob træning kræver din krop mere protein for at genopbygge beskadigede muskelvæv. Denne efterspørgsel kan vare mellem 24 og 48 timer, hvilket betyder at du regelmæssigt skal spise måltider for at supplere protein. En 2001-anmeldelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" antyder, at en kombination af protein og kulhydrater bør indtages for at fremme proteinsyntese. En efterfølgende studie fra 2006, der blev offentliggjort i "Metabolism" viste, at forbrugende et flydende måltid bestående af kulhydrater og proteiner kan undertrykke cortisol fra at blive frigivet i blodbanen, hvilket får muskelprotein til at bryde ned.
Muskel ømhed
Nærbillede af ung mand glasur knæ. En styrketræning kan efterlade musklerne ømme og ømme, især hvis du ikke har udøvet på lang tid. Selvom der ikke er nogen enkelt faktor, der forårsager motion-induceret muskel ømhed, siger fysioterapeut Tony Ingram, at den mest sandsynlige årsag til muskelsår er fra ekscentriske muskelkontraktioner, hvilket er forlængelsen af muskelvæv, mens de er under spænding. Et eksempel ville være forlængelsen af dine quadriceps, mens du squat ned. En 2013-undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology" viste, at muskelfølsomhed for smerte faldt i emner en dag efter at de havde udført en kamp om excentriske øvelser. Dit nervesystem øger smertegrænsen i dine muskler for at tilpasse sig træningsspændingen, hvorfor du måske ikke føler så ondt næste gang du træner.
Muskel træthed
Nærbillede af en mand hviler efter træning. Uanset om du træner for en maraton eller konkurrerer i en to-minutters boksekamp, påvirker muskel træthed alle atleter. Det primære symptom på muskel træthed er defineret som en "nedgang i muskelens maksimale kraft eller magtkapacitet", ifølge et studie fra 2008 offentliggjort i "The Journal of Physiology." Når energibehovet overstiger energiproduktionshastigheden, reducerer dine muskelfibre deres kontraktile kraft, hvilket til sidst tvinger dig til at holde op med at træne. Andre faktorer, der kan bidrage til graden af muskel træthed, omfatter alder, køn, fitness status, tilstedeværelse eller fravær af sygdom eller skade, kropsposition og træningsintensitet.
