De tre makronæringsstoffer, som menneskekroppen kræver at forblive sund, er fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. En kylling og avocado sandwich giver alle makronæringsstoffer og er en god kilde til kostfiber.
Brød
Når du vælger hvilken type brød du skal spise, bør du overveje fiberindholdet, hvis du forsøger at tabe sig. Højfiberbrød støtter vægttab, da fiberen hjælper med at holde dit blodsukker stabilt, hvilket reducerer sandsynligheden for at kræve sukkerholdige fødevarer. Højfibre fødevarer fremmer også en følelse af mæthed. En 1 oz. skive hvidt brød giver 75 kalorier og ca. 0,7 g fiber. Et stykke blandet korn eller pumpernickelbrød har 71 kalorier og 1,8 g kostfiber.
Avocado
Avocados er rige kilde til monoumættede fedtstoffer. Ifølge Liz Vaccariello, forfatter af "Flat belly Diet", spiser en lille mængde MUFA'er med hvert måltid, hjælper det med at reducere abdominal fedt. En ounce af avocado kød giver 45 kalorier. Halvdelen af en avocado frugt har omkring 160 kalorier, 15 g fedt og ca. 6 g kostfibre, som er omkring 20 procent af den anbefalede daglige indtagelse for voksne.
Kylling
En ounce skive deli-stil kyllingevals har omkring 44 kalorier. En ounce kyllingebryst strimler indeholder 34 kalorier.
eksempler
Hvis du forbereder din sandwich ved hjælp af 3 oz. af deli kylling, en halv avocado og to 1-oz. skiver hvidt brød, det vil indeholde omkring 445 kalorier. En sandwich lavet med to tynde skiver rugbrød, en kvart kop avokado og 2 oz. af kyllingebryst ville give omkring 230 kalorier.
