Overvågning og styring af dit kolesterol er en vigtig del af opretholdelsen af dit overordnede helbred. Ifølge American Heart Association kan en lav-cholesterol kost reducere risikoen for hjertesygdomme og en række potentielt alvorlige helbredsforhold. En kost rig på frugter, grøntsager og fedtfattige fuldkorn kan sætte dig på vejen mod at sænke dit kolesterol.
Oversigt over kolesterol
Der er to hovedtyper af kolesterol, lavdensitetslipoprotein og højdensitetslipoprotein. LDL kaldes rutinemæssigt som dårlig kolesterol, fordi for meget af det kan opbygges i dine arterier og vener og hærde til plaques. Denne plaque hæmmer blodet fra effektivt at pumpe til organer som hjerte og hjerne. Høje niveauer af LDL øger den potentielle risiko for koronar hjertesygdom.
Forebyggelse / Solution
Havregryn kan sænke kolesterolet. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Du kan sænke dit kolesteroltal gennem diæt og livsstilsændringer. En hjertesund kost, regelmæssig motion og undgå tobak er afgørende for at holde dit kolesterol lavt. Fødevarer, der sænker kolesterol, er havregryn, fisk og omega-3 fedtsyrer, nødder, olivenolie og fødevarer med plantesteroler.
Fiber
Havregryn, havregryn, helhvede eller multigrain-produkter er alle gode kilder til opløselige fibre. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Fødevarer, der er højt i opløselig fiber, hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodbanen. Havregryn, havregryn, helhvede eller multigrainprodukter er alle gode kilder til opløselige fibre, og disse kan komme fra brød. Kvinder bør sigte på at spise mindst 21 til 25g fiber om dagen, mens mænd skal sigte på at spise 30 til 38g om dagen. Fiber hjælper med at reducere mængden af kolesterol, din krop absorberer fra fødevarer.
Brød til lavere kolesterol
Hele hvede, multigrain og rugbrød er gode muligheder for en hjertesund kost. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Du kan inkorporere brød i din kost, hvis du er fan af kulhydrater, og du forsøger at sænke dit kolesterol. Hele hvede, multigrain og rugbrød er gode muligheder for en hjertesund kost. Ifølge et studie offentliggjort i "Journal of Nutrition," kan rugbrød sænke blodets LDL-niveau hos mænd med lidt forhøjet kolesterol. Der er ca. 2 g fiber i et stykke rug, helhvede eller multigrainbrød.
Overvejelser
Motion er afgørende, når det gælder styring og vedligeholdelse af dit kolesterol. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Motion og en afbalanceret kost rig på højtfibre fødevarer, såsom fuld hvede brød, er afgørende, når det kommer til at forvalte og vedligeholde dit kolesterol. For nogle kan medicin kræves for at få dit kolesterolniveau inden for en normal og sund rækkevidde. Hvis du forsøger at styre dig kolesterol, skal du kontakte din læge for at udvikle en plan, som passer dig.
