Buerne på din fod er nyttige til at fungere som støddæmpere. Fordi hele foden ikke rammer jorden, oplever du mindre belastning på leddene og mindre træk på anklerne. Når du er gammel, kan buen i din fod falde eller falde sammen og gøre dine fødder mere flade. Dette kan forårsage smerte og ubehag når du går eller træner. Ud over at have mere støttende sko, kan du også udføre øvelser, der styrker musklerne, der trækker på buerne, kendt som tibialis posterior.
Toe Raise with Eversion
Tåhejen med eversion træning hjælper med at strække og styrke tibialis posterior muskler og kan udføres hele dagen. Start med at stå med dine fødder hofte bredde fra hinanden. Fokusér din vægt på ydersiden af dine fødder, følg dine buer løft lidt. Stig langsomt på dine fødders kugler, og prøv at koncentrere det meste af din vægt på dine yderste tæer og føl bueløften. Træk dine knæ lidt med din vægt, der stadig er fokuseret på dine ydre tæer. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk derefter fødderne til jorden.
Strandvandring
Hvis du har adgang til en sandstrand, kan man gå på stranden en til to gange om ugen, så den kan strække og styrke kollapsede buer. Du behøver ikke at gå hurtigt for øvelsen til at være effektiv. I stedet fokusere på at sprede dine tæer, mens du går og føler en strækning bag på din fod. Hold dine fødder på linje med dine knæ og tag jævnlige forsigtige trin.
Håndklæde Scrunch
Håndklædningssprøjtningen hjælper med at strække og styrke dine buer. For at udføre, stå med en fod i midten af et håndklæde. Scrunch dine tæer ind og rette dem ud for at bunke håndklædet så meget som muligt. Når du har scrunched håndklædet, brug dine fødder til at strække håndklædet tilbage. Gentag på den modsatte fod.
Stork Stretch
Stork strækningen indebærer at stå med en fod på gulvet og løfte den anden fod op for at øge trykket på din fod på gulvet. Start med at stå på en fod i nærheden af en mur eller andre støttende møbler. Forestil dig at nogen løfter din fod i dine buer, mens du løfter foden for at sætte tæernes toppe på gulvet og øge trykket på dine hæle. Hold denne position i 10 sekunder, da du føler musklerne i din fods styrke. Frigør strækningen og gentag på den modsatte fod.
