Barndom fedme er blevet et af de største sundhedsmæssige bekymringer i USA, ifølge My Overweight Child. Genetik, en kost med højt indhold af fedt og sukker, overspising og levende stillesiddende livsstil kan alle bidrage til et overvægtigt barn. Du kan hjælpe dit barn med at tabe overskydende vægt og starte et sundt liv ved at fremme daglig aktivitet og bedre madvalg nu.
Trin 1
Lav en aftale med dit barns læge. Han kan kontrollere eventuelle underliggende medicinske problemer, der kan forårsage dit barns vægproblem og mulige faktorer, der bidrager til vanskeligheder med at tabe sig. Lægen kan også anbefale en sund vægt og give skridt til at opnå det på en sund måde.
Trin 2
Begræns dit barns daglige kalorieindhold. Moderat aktive 5-årige, hvad enten mænd eller kvinder, har brug for 1.400 til 1.600 kalorier dagligt, ifølge U.S.A. Department of Health and Human Services. Det daglige kaloribehov øges eller falder, afhængigt af om dit barn er aktiv eller stillesiddende.
Trin 3
Giv dit barn en række sunde madvalg for hvert måltid og snacks. Giver frisk frugt, grøntsager og fedtfattige proteiner og mælkevalg. Når dit barn ønsker korn, toast eller andre brødprodukter, kan du tilbyde helkorns muligheder. Undgå højt sukker, fedtfattige fødevarer og begrænse barnets indtag af desserter og læskedrikke. Opmuntre barnet til at drikke vand i stedet for søde drikkevarer.
Trin 4
Server mindre portioner. Opmuntre dit barn til at spise langsomt og fortælle dig, når sult er tilfreds. Tving ham ikke til at afslutte sine måltider, hvis han ikke er sulten; dette kan føre til overspisning og vægtforøgelse. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler at reducere måltidernes størrelse med omkring 10 procent.
Trin 5
Begræns stillesiddende adfærd. Tillad kun en til to timers tv, videospil og andre inaktive hobbyer om dagen. Disse vaner kan føre til en inaktiv livsstil, som vil fortsætte i ungdomsåren og voksenalderen.
Trin 6
Opmuntre motion og aktive hobbyer. Medtag mindst 60 minutters fysisk aktivitet på dit barns dag. Du kan bruge en lang session eller opdele den i mindre sessioner hele dagen. Få hele familien involveret og brug en række aktiviteter, dit barn nyder. Øvelser kan omfatte sport som fodbold eller basketball, svømning, lege skjul eller tag, gå på familie hund og cykle.
