Når man går igennem overgangsalderen, oplever mange kvinder varme blink. De kan komme uden advarsel eller udløses af en stressrelateret omstændighed eller mad. Ingen ved helt sikkert hvad der sker fysiologisk, når du får en hot flash, men nogle siger det begynder sandsynligvis med øget blodgennemstrømning i hjernens varmenegulerende del. Der er en række udløsere, der kan få det til at ske, og koffein er en af dem.
Kilder
Varm kaffe er den mest problematiske kilde til varme blink, fordi du har at gøre med to udløsere, en varm drik og koffein. Hvis du er en tung kaffedrikker, er det bedst at skære ned eller stoppe med at drikke kaffe helt. Sodas med koffein bør også undgås. Drikk koffeinfri kaffe og sodavand i stedet. Eller drik juice til en nærende, koffeinfri pick-me-up.
Overvejelser
Hvis du har brug for en koffeinforøgelse, så prøv grøn te. Det vil sænke dit koffeinindtag og påvirker igen frekvensen af dine strømforstyrrelser. Grøn te har også sunde antioxidanter og fedtforbrændingsfordele.
Årsager
Når der er en fravær eller mangel på østrogen i din krop, kan der være en lavere tolerance for ændringer i din krops kernetemperatur. Når din krops temperatur stiger, som det gør med koffein, kan dine blodkar udløses til at udvide hurtigere, end de ville have før. Den varme flash vil vare så længe som det tager at fjerne den øgede varme.
Andre udløsere
Der er et par andre fødevarer og drikkevarer, du bør forsøge at undgå. Alkohol er en udløser. Vin er den mest besværlige. Fødevarer, der er krydret med cayenne peber, vil også forårsage et problem, som det vil drikke varme væsker. Rygning er heller ikke godt for dig. Det er ikke kun usundt, men det kan også forårsage varmeflasker.
Forebyggelse
Der er et par livsstilsændringer, du kan gøre, så "forandringen" bliver mindre svedig. Kjole i lag, så din kropstemperatur forbliver kølig. For at undgå nattesved skal du dreje din termostat omkring to eller tre grader før du går i seng.
Indarbejde trænings- og sojaprodukter i din rutine. Der er urtetilskud på markedet, der vil hjælpe. Alles krop er anderledes, så du må måske prøve et par for at se, hvad der virker. Besøg din lokale sundheds mad eller vitamin butik for rådgivning.
Hvis du føler en hot flash kommer på, bliv rolig. Tag dyb vejrtræk og brug en ventilator til at afkøle din krop, før den bliver ude af kontrol.
