Glider øvelse maskiner kan være en af to typer. En luft svævefly holder dine ben mest lige lige som du bevæger dem frem og tilbage. En elliptisk maskine bøjer og retter dine ben, mens du glider gennem træningen. Begge svævefly tilbyder effektive kardiovaskulære træningsprogrammer, der brænder kalorier, forbedrer dit hjertesundhed og hjælper med vægttab. Dine muskler stimuleres også, da du træner mod maskinens modstand.
I hjertet
Air glider maskiner bruges til aerob træning. De store muskler i dine ben udfører bevægelsen, som hæver din puls i din aerobic træningszone. Du styrer tempoet på svæveflyvene, hvilket fremskynder eller sænker alt efter hvor hurtigt du bevæger dine ben. Dette er anderledes end at bruge en tredemølle, når du skal holde trit med det bevægelige bånds tempo. På svæveflyvingen kan du øjeblikkeligt justere dit tempo for at øge eller mindske din træningsintensitet eller nemt udføre aerobic intervaller. For at forbedre dit kardiovaskulære system skal du bruge luftglideren i mindst 10 sammenhængende minutter.
Foretag en indvirkning
En svævefly er en vægtbærende aktivitet, fordi du står på platformene og støtter din kropsvægt. Dine fødder forbliver på platformene og i en position, der forhindrer knæene i at bevæge sig fremad over dine tæer. Dette reducerer belastningen på dine knæ. Da du ikke hæver og sænker fødderne fra platformene, har øvelsen lav indflydelse og mindsker chancen for skader på dine ankler, knæ, hofter og ryg. Dine ben bevæger sig fremad og tilbage i en gentagen bevægelse, men inden for dit personlige udvalg af bevægelsesgrænser. Du strækker ikke dine hofter ud over et behageligt punkt, hvilket reducerer træk på musklerne i dine hofter.
Brug dine muskler
Dine ben forsyner strømmen, mens du glider frem og tilbage. Dine hofter flekserer og strækker sig, som kontrakterer dine hoftefleksorer og dine gluter. Når du bruger den elliptiske svævefly, sværger dine knæ og bøjer, som kontraherer dine hamstrings og quadriceps. På nogle af svæveflyene har du styrestænger, som du bevæger dig frem og tilbage for at aktivere musklerne i dine arme, såsom dine biceps og triceps. Du føler også sammentrækningen i dine skuldre, når du skubber og trækker håndtagene. Bevægelsen under svæveøvelsen er frem og tilbage, men du kan også stå sidelæns på luftgliderne og bevæge dine ben fra hinanden og sammen, som udfordrer dine indre lår. Dette virker ikke på den elliptiske svævefly, men elliptikken giver mulighed for glidende bevægelse i omvendt retning, ligesom cykling baglæns, hvilket skifter en større koncentration til dine hamstrings og glutes.
Brænde det op
En måde at fortælle om luftglidere tilbyder god motion er ved at evaluere antallet af kalorier, du brænder under træningen. Antallet af kalorier udføres af din vægt, intensitetsniveauet og træningstiden. For eksempel, hvis du vejer 150 pund, brænder du ca. 387 kalorier i løbet af 30 minutter på en elliptisk svævefly. En person, der vejer 180 pund, forbrænder ca. 464 kalorier i samme varighed. Du kan forvente at brænde omtrent det samme beløb, mens du bruger en traditionel svævefly.
