Degenerativ hoftsygdom er også kendt som hoftehindebetændelse. Denne sygdom er normalt forbundet med betændelse, hvilket resulterer i smerte, stivhed, ustabilitet og hævelse i hofteforbindelsen, ifølge Penn State College of Medicine. Brosket i din hofte slides ud, hvilket forårsager smerte og endog invaliditet. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde din hoftefælles funktion, og øge styrke og bevægelsesområde. Altid konsultere din læge, før du begynder motion med degenerativ hoftsygdom.
Cykling
At holde dine hofter bevæger sig vil bidrage til at øge bevægelsesomfanget. Du kan cykle på en indendørs eller stationær cykel. Juster cyklen, så dine ben næsten er helt udvidet, når de berører pedalerne, ifølge Kaiser Permanente. Sæt cyklen på en lav modstand - du kan øge modstanden, mens du går videre. Start med at trænge baglæns. Start med en fem minutters cykeltræning og gå videre til 20 minutter. Når du skrider frem, begynder du også at cykle fremad.
svømning
Ifølge en artikel, der er offentliggjort i "American Family Physician," kan lav-effekt-øvelser bidrage til at bremse udviklingen af degenerative hoftsygdomme. Patienterne er i stand til at øge deres styrke og bevægelsesområde. Derudover har disse patienter mere positive udsigter til at håndtere deres sygdom. Prøv at svømme i 30 minutter om dagen et par dage om ugen. Svømning er ikke den eneste vandøvelse, der kan hjælpe med degenerativ hoftsygdom. Bare at gå i en pool eller deltage i vand aerobic kan også være gavnligt.
gåture
At gå regelmæssigt er en af de nemmeste måder at klare smerter på og holde sig aktiv med degenerativ hoftsygdom, ifølge Arthritis Foundation. Den naturlige bevægelsesbevægelse hjælper med at holde dine leddene strække og reducere smerter, der er resultatet af ledbetændelse. Prøv at gå i 20 minutter, fem dage om ugen. Du kan gå udenfor eller investere i en løbebånd, hvis du ikke bor i et område, der er praktisk til udendørs vandreture.
Benløft
For at gøre ben rejser, ligge på gulvet på din mave. Hold dit sunde ben helt udstrakt og fladt på jorden. Bøj dit berørte ben, så dit knæ er i 90 graders vinkel. Løft det berørte ben, så dit knæ er ca. 1 tommer væk fra jorden. Hold denne position i fem sekunder. Udfør to sæt med 10 gentagelser dagligt.
