Regelmæssig motion er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit generelle helbred. Inklusive jogging som en del af din træning rutine kan øge din kardiovaskulære fitness, støtte i vægt kontrol og styrke dine knogler. Jogging kræver lidt specielt udstyr og uanset dit nuværende fitnessniveau kan du langsomt bygge jogging i din træningsrutine.
Trængsel for hjertesundhed
Regelmæssig aerob træning, herunder jogging, hjælper med at styrke dit hjerte og lunger og reducerer din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Når du jogger, arbejder dit hjerte hårdere for at levere essentielle ilt og næringsstoffer til din krop. Over tid giver denne øgede arbejdsbyrde dit hjerte og kardiovaskulære system mere effektivitet. American Heart Association rapporterer, at jogging aids i blodtryk kontrol og fremmer sunde kolesteroltal.
Arbejde uden for vægten
Indarbejde jogging i din rutine kan øge din træningsintensitet og hjælp i vægtkontrol. Den mængde kalorier du brænder i løbet af din træning er påvirket af din træningsintensitet, varigheden af din træning og din aktuelle vægt. For eksempel, en 154-lb. Personen går på 3,5 mph i 30 minutter ville brænde ca. 140 kalorier. Den samme person, der jogger ved 5 km / t, ville brænde ca. 295 kalorier i samme tid. Hvis du er ny til at jogge, tilføjer korte perioder med jogging til din rutine, en effektiv måde at øge din træningsintensitet på og øge din fitness.
Byg din knoglesundhed
Jogging er en vægtbærende øvelse, der fremmer sunde knogler og reducerer din risiko for at udvikle osteoporose, ifølge National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bones Diseases National Resource Center. Ligesom dit hjerte og muskler svarer knoglerne på motion ved at blive stærkere. Efter 20'erne har knoglemassen en tendens til at falde, og med regelmæssig jogging eller anden vægtbærende øvelse er det muligt at forhindre dette knogletab.
Overvejelser
Kontakt din læge, før du starter en ny joggingrutine, hvis du har været stillesiddende i nogen tid, eller hvis du har en tilstand, der kan gøre træning usikker for dig. Langsomt og gradvist indarbejde mere jogging i din træningsrutine for at undgå potentielle overforbrugsskader. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters aerobic motion - som kan omfatte jogging - i fem dage hver uge. Denne øvelse vil hjælpe dig med at opretholde et godt helbred og reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme.
