Brystfedt kan være lige så problematisk som ekstra fedt andetsteds på kroppen. Hvis du har overskydende vægt i dine bryster, kan du blive udsat for rygsmerter og for tidlig sagging. Mens kosmetisk kirurgi er en mulighed, er det dyrt og kræver genopretningstid. Ved at inkorporere fedtforbrændingsaktiviteter og styrke træning i din daglige rutine vil du miste kropsfedt, herunder ekstra brystfedt.
Dumbbell Bench Press
Dumbbell bænk presser er en simpel øvelse, der hjælper tone op dine bryst muskler. Få et par håndvægte og læg dig ned på en bænk, idet du holder din nedre ryg fast på bænken. Grib en håndvægt i hver hånd og udvid dine arme over brystet, med enden af håndvægterne rørende. Sænk dine arme ud til siden, bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Tilbage til startpositionen. Gøre tre sæt med 20 gentagelser mindst to til tre gange om ugen på alternative dage.
Dumbbell Incline Press
Hældningspressen virker dine øvre brystmuskler. Med en håndvægt i hver hånd, læg dig ned på en skråbenke. Forlæng dine arme over din krop med enderne af håndvægte rørende hinanden. Sænk langsomt håndvægterne, indtil dine øverste arme er parallelle med gulvet. Tilbage til startpositionen. Gøre tre sæt med 20 gentagelser mindst to til tre gange om ugen.
Armbøjninger
Den klassiske push-up øvelse virker på alle dine brystmuskler. Lig med dit ansigt ned og skift din kropsvægt på dine hænder og tæer. Skub din krop ud af gulvet, og hold din rygraden justeret. Sænk din krop ved at bøje dine arme samtidig med at du kontrollerer din vægt. Dip så lavt som du komfortabelt kan, og tryk derefter op til startpositionen. Gøre tre sæt med 20 gentagelser mindst to til tre gange om ugen.
Cardio Aktivitet
Den bedste måde at forbrænde brystfedt på er at udføre kardiovaskulær træning. Øvelser, der omfatter aktiviteter som jogging, hoppetov og dans, kan få dine bryster til at hoppe for meget, hvilket fører til smerte eller ubehag. Men svømning, elliptisk træning, roing og langrend er mere blide til dine bryster, og de er nogle af de bedste kardioaktiviteter til at sprænge fedt. Målet er at gennemføre fire til seks sessioner af cardio hver uge i mindst 45 minutter pr. Session.
