Lateral hævninger styrker de stabiliserende muskler i dine skuldre og forbedrer din muskulære balance. Udførelse af laterale hævninger med bøjede arme er en ændring af denne populære og effektive øvelse. Du kan også vælge andre variationer for at gøre den traditionelle sidestigning lettere eller mere udfordrende. Det er dog vigtigt, at du forstår, hvordan du korrekt udfører en standard sideløft, før du bestemmer, hvilken variation der er bedst for dit nuværende fitnessniveau og mål.
Bo med standarden
Start med at stå med dine fødder lidt bredere end hoftebredde afstand fra hinanden. I betragtning af dit nuværende fitnessniveau skal du holde en passende vægtet håndvægt i hver hånd og slappe af dine arme ved dine sider. Mens du holder din kerne involveret, dine skuldre op og ned og din nakke afslappet, ånder som du løfter håndvægte lige op og ud til siderne. Hold dine håndflader nede og stop, når du når skulderhøjde. Inhalér som du langsomt sænker vægten tilbage til din startposition.
Bøj for en pause
Selvfølgelig, hvis standard lateral hæve føles for svært at udføre med korrekt form, kan du altid bruge lettere vægte. En anden mulighed er dog at tilpasse din form ved at bøje dine albuer. Du kan let bøje dine albuer eller du kan bøje dem så meget som 90 grader. Bøjning af albuerne gør øvelsen nemmere, fordi du ikke behøver at udvide dine arme så langt væk fra din krop. Prøv lateral hævninger med bøjede arme, når du arbejder op til et tyngre vægtvalg eller når du er midt i et standard sæt og føler, at du ikke kan opretholde god form.
Skifte
En anden måde at gøre laterale rejser lettere er at skifte sider. For at udføre vekslende laterale hævninger, plant din position korrekt ved at bøje dine knæ og engagere din kerne. Ved hjælp af enten standard straight-arm-indstillingen eller den buede arm variation, løft en håndvægt op og ud ved din side, mens du trækker vejret ud. Inhalér som du sænker vægten tilbage til din startposition. Gentag disse trin med den anden arm. Uanset hvilken type lateral hæve du udfører, skal du sørge for, at dit håndled, albue og skulder er helt niveau øverst på din bevægelse.
Forøg din belastning
Når du har avanceret forbi den vekslende laterale hæve, overskred den buede arm variation og føler, at standard sideløft er ligesom fjederløftning i parken, kan det være på tide at øge din vægtbelastning. Prøv et sæt standard laterale hævninger ved hjælp af håndvægte, der er fem pund tungere. Husk, at når du arbejder for at øge din vægtbelastning, er den hævede armhøjde altid en mulighed, da du arbejder for at blive stærkere.
