Det er blevet almindeligt for folk at bruge ublu mængder penge på vægtløftningsudstyr, for kun at lade disse produkter sidde sovende i deres hjem. Ifølge fitnesseksperten Bruce Cohn er din egen krop lige så god som enhver vægtløftningsprodukt. Gamle "stand-by" øvelser, såsom push-up, giver en god træning og har tydelige fordele i forhold til vægtløftningsteknikker.
Daglige push-ups
Når du træner, river du muskelfibre og skal give dem tid til at genopbygge. De fleste fitnesseksperter foreslår, at du venter 48 timer, før du arbejder på samme muskler i samme rutine, men tidligere Navy SEAL og fitnessekspert Stew Smith fandt denne ventetid ikke nødvendig for push-up. Han bemærkede hver gren af militæret indarbejdet daglige push-ups i deres boot camp uddannelse og det forbedrede normalt deres fitness. Smiths "Push-Up Push Workout" involverer 10 dage med 200 daglige push-ups, efterfulgt af tre dage uden push-ups.
Det ser imidlertid ud til, at det er helt sikkert at gøre daglige push-ups uden tre-dagers pause, som vist af en Californien mand ved navn Bill Wewer. I 2010 rapporterede The Orange County Register, at Wewer havde gjort daglige push-ups siden hans pensionering 32 år før. "Hans mål", rapporterede papiret, "er altid at gøre halvdelen så mange push-ups som hans alder."
Fordele
Når du løfter vægte, isolerer du hvilke muskler der bliver udarbejdet. Puslespillet "tester hele kroppen, engagerer muskelgrupper i armene, brystet, maven, hofterne og benene", ifølge Tara Parker-Pope, der skriver til Fitness and Nutrition i The New York Times. Wewer kredser sin daglige push-up rutine med sin mentale skarphed i en alder af 92 år. Parker-Pope bemærker en anden fordel push-ups giver folk som de alder: de træner kroppens muskelhukommelse på en sådan måde, at ældre mennesker lettere kan bruge deres hænder og arme for at forhindre sig i at blive såret, når de falder.
typer
Den traditionelle push-up indebærer at holde dig selv op fra gulvet ved dine hænder, med dine tæer krøllet fremad, så dine kugler på dine fødder rører gulvet. Derefter sænker du din krop, indtil næsen næsten rører gulvet, så løft dig selv op igen og hold din krop i lige linje.
Du kan ændre øvelsen for at gøre det lettere eller mere udfordrende. For en nemmere push-up træning, hvile dine knæ på gulvet i stedet for at understøtte din vægt med kuglerne på dine fødder, eller gør push-up bevægelsen mod en væg, stående med dine fødder fladt på jorden. Mere udfordrende øvelser involverer vippe din krop ved at sætte dine fødder på et hævet objekt, mens dine hænder er på gulvet. Enarmede push-ups øger også træningen.
Health Barometer
Ifølge New York Times bør en 40-årig mand kunne gøre 27 push-ups og en kvinde på 40 bør kunne gøre 16. Ved 60-årsalderen falder mindsteantalet med 10-17 for en mand og 6 for en kvinde. I 2001 fandt forskere ved East Carolina University, at omkring halvdelen af de 10 til 13 årige drenge, de studerede, og 3/4 af pigerne ikke kunne klare en grundlæggende push-up test.
