Hvis din teenager har udtrykt interesse for at tabe sig, bifalder hende for at tage kontrol over hendes helbred. Overvægtige teenagere er mere tilbøjelige til at blive til overvægtige voksne. At være overvægtige sætter også din datter i fare for at udvikle alvorlige medicinske tilstande som diabetes, nyreproblemer og hjertesygdomme. Lær hende hvordan man træner regelmæssigt og hvordan man laver sunde spisebeslutninger, som hun kan tage med hende ind i voksenalderen. Tal med din teenagers læge, inden du ændrer hendes kost eller motion plan, især hvis hun har helbredsproblemer eller skader.
Trin 1
Lær din teenager, hvad der kræves for at tabe sig. Formålet med et sundt vægttabsmål på 1-2 kg pr. Uge er ideel - det betyder at hun sikkert kan tabe 48 pund om cirka seks måneder. For at tabe sig, skal hun reducere mængden af kalorier hun bruger og forbrænde flere kalorier hver dag.
Trin 2
Gør din datter en nærende morgenmad, som yoghurt med frugt eller ægget hvid omelet hver dag. Selvom hun insisterer på, at hun ikke er sulten, opmuntre hende til at spise noget. Hun vil være mindre tilbøjelige til at spise på automaten eller spise en stor frokost, hvis hun føler sig fyldt, når hun går i skole.
Trin 3
Udskift enkle kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og hvid pasta til komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater omfatter brunt ris, fuld hvede pasta, havregryn og fuld hvede brød. Raffinerede kulhydrater bliver straks til sukker i kroppen, mens komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje. De hjælper din datter med at blive fulde hele dagen.
Trin 4
Styre din teenage væk fra fad diæter. Til din teenager kan det lyde nemt og effektivt at spise ikke andet end frugt eller suppe i en uge for hurtigt at tabe sig. Fad kostvaner er farlige, fordi de kan forårsage ernæringsmæssige mangler. De er heller ikke bæredygtige - når din teenager går tilbage til hendes gamle spisevaner, vil hun få vægten lige tilbage igen.
Trin 5
Få hele din familie involveret i din fars vægttab. I stedet for at tvinge din teenager til diæt alene, lav næringsrige måltider, som hele familien vil nyde. Lav en liste over din teeners foretrukne sunde fødevarer og indarbejde disse ingredienser i så mange måltider som muligt. Når din datter ved, at du støtter hende, vil hun være mindre tilbøjelig til at smide i håndklædet.
Trin 6
Gå udenfor og vær aktiv med din teenager. I stedet for at sidde rundt i huset og se på tv, gå en tur eller en cykeltur. Selvom din teenager ikke udøver teknisk udførelse, går det udenfor og går rundt med at brænde flere kalorier end at spille videospil eller se fjernsyn.
Tips
- Opmuntre din teenage til at bære behagelige tøj og støttende sneakers, mens hun træner.
Advarsler
- Hvis din teen føles smerter under træningen, skal du fortælle hende om at stoppe med det samme. Kontakt din teenagers læge, hvis hendes smerte fortsætter.
