Brug af curl bar er en fantastisk måde at tilføje variation til dit styrketræningsprogram. Begyndere på op til veteran atleter kan bruge curl bar for at øge styrken og forbedre den samlede muskel tone. For at udføre øvelser ved brug af curl baren, skal du indlæse stangen med din ønskede vægtvægt inden træning. Sørg for at overholde korrekt løfteknik, brug en spotter, når du løfter tungt, og lad muskelgruppen hvile i 48 timer efter træningsøvelser.
Bicep Curls
Biceps curl øvelsen styrker biceps musklerne på forsiden af armen. For at udføre biceps-krøllen ved hjælp af krøllestangen, stå med ryggen lige og tag fat i barbell med et håndgreb med hånden, der er bredere end skulderbredden fra hinanden. Krøl baren op mod brystet, hold den øverste position i et par sekunder, og returner derefter baren til startposition. Placer hænderne længere adskilt på krøllebjælken for at isolere det korte hoved af biceps brachii muskelen. Placer hænderne tættere på krølbjælken for at isolere det lange hoved af biceps brachii.
Curl Bar Triceps Extensions
Triceps øvelsen styrker triceps muskel gruppe på bagsiden af armen. For at udføre bevægelsen, sidde på en bænk med din torso oprejst eller med ryggen støttet. Udvid curl bar overhead. Bøj albuerne og sænk baren til bagsiden af hovedet. Forlæng armene og vend baren til startposition.
Barbell Front Raises
De forhøjede forhøjelser styrker den forreste deltoidmuskel på forreste del af skulderen. For at udføre bevægelsen, start i stående stilling med benene lidt fra hinanden og ryggen lige. Hold krølbjælken foran på lårene med et overgreb. Hæv barbell med forlængede arme til skulderhøjde og sænk baren til startposition.
Squats
Squat øvelsen er en god øvelse for hele muskelsystemet. For at udføre bevægelsen skal du placere krøllestangen over dine skulderklinger. Bøj knæene og sænk kroppen, indtil lårene er parallelle med gulvet. rette benene, løft torso og vende tilbage til startposition. Denne øvelse styrker glutes, quadriceps, nedre ryg, abdominal og hamstring muskler.
