At lære sunde spisevaner og træningsvaner som barn kan hjælpe en person med at opretholde de vaner godt i voksenalderen. En sund livsstil kan hjælpe et barn med at leve et liv, der er mindre tilbøjelige til at inkludere kroniske sundhedsproblemer som diabetes, hjertesygdomme og astma. Venter indtil voksenalderen til at lære sunde spisevaner og træningsvaner vil gøre det sværere for børn, der er drejede, at regelmæssigt indarbejde disse vaner i deres liv.
Trin 1
Spis sund og motion jævnligt selv. Børn lærer baseret på, hvad de ser de vigtige for dem at gøre. Rollemodel sund opførsel. Engagere i regelmæssig fysisk aktivitet, enten ved at gå i gymnastiksalen eller deltage i et sportshold. Sørg for at du taler positivt om din fysiske aktivitet foran barnet. Undgå at spise fastfood eller junkfood. Hvis du skal spise fastfood, skal du vælge sundere retter på menuen.
Trin 2
Få barnet til at forstå fordelene ved en sund morgenmad. Fortæl hende, hvordan en sund morgenmad kan give hende energi til at komme igennem dagen. Tillad hende at afhente sunde morgenmadsprodukter såsom fuldkornsprodukter eller havregryn med frugt. Lav tid til morgenmad hver dag.
Trin 3
Pluk ud frugt og grøntsager hver uge med barnet. Opmuntre ham til at få frugt og grøntsager fra enhver farve i regnbuen. Lær ham, at forskellige farvede frugter indeholder forskellige vitaminer og mineraler, hvorfor det er vigtigt at spise en række farver.
Trin 4
Spis sunde måltider hjemme sammen hver dag. Under disse måltider tale med barnet om, hvad du spiser, og hvorfor det er vigtigt for hendes helbred. Ifølge KidsHealth.org er børn, der spiser måltider med deres familie, mere tilbøjelige til at spise frugt, grøntsager og korn. Gør familiens måltider sjovt og tal om positive emner.
Trin 5
Send sunde snacks til skolen med barnet. Skriv på beholderen hvilken type næringsstoffer snacket giver, og hvordan det hjælper hans helbred. Vælg sunde snacks som bær, skiver æbler, fedtfattig yoghurt, fedtfattige osteskiver og nødder.
Trin 6
Mål ud betjeningsstørrelser af forskellige fødevarer med barnet. Mængden af mad folk er vant til at spise er generelt mere end et serveringsbeløb. Hjælp hende til at forstå, at opretholdelsen af en sund vægt er direkte forbundet med, hvad de korrekte serveringsstørrelser ser ud. Lad hende se, hvordan serveringsstørrelsen af forskellige fødevarer ser ud på en plade.
Trin 7
Få barnet til at engagere sig i styrkeopbyggende øvelser som sit-ups og push-ups. Fortæl ham, hvor stærk træningsøvelser er vigtige for knogleres sundhed og for at forhindre skade.
Trin 8
Involver barnet i regelmæssig fysisk aktivitet som at lege på et sportshold eller cykle efter skole. Lær hende, hvordan fysisk aktivitet vil hjælpe alle hendes organer forbliver sundere, og det vil hjælpe med at holde hendes vægt på et sundt niveau. Opmuntre mindst 60 minutters motion om dagen.
