Vedligeholdelse af en trimline handler om din kost. Ved at holde sig til den rigtige ernæringsplan, vil du holde dit stofskifte højt og forbrænde kropsfedt. Husk, at hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser. At vælge de rigtige fødevarer vil hjælpe dig med at tage vægten af din midsektion og holde den væk.
Kyllingebryst
Grillet, skinnende kyllingebryst med grøntsager Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Kyllingebryst er højt i protein og lavt fedtindhold og er yderst fleksibelt med hensyn til forberedelse. Kyllingebryst er også overkommelig, koster mindre end de fleste stykker af oksekød. Proteinet i kyllingebryst vil holde dit stofskifte op og hjælpe dig med at opretholde din muskelmasse.
Hermetisk tun
En åbnet dåse af tunfisk Foto Credit: horex / iStock / Getty Images Tun har ligheder med kyllingebryst, fordi den har lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Selvom ikke så fleksibel en skål som kyllingebryst, har tuna tendens til at være mere overkommelig og er meget nem at opbevare. Da det er forkogt, er tun meget praktisk og kan spises lige ud af dåsen eller dumpes over en salat til et hurtigt måltid. Tunfisk er tilgængelig i olie eller vand. Spar dig selv kalorierne og køb din tun i vand.
Tofu
Grillet tofu med ris og grøntsager Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images En populær kødsubstitut, tofu er en proteinkilde og et hæfteklammer i vegetarisk kost. Lavet af soja, tofu indeholder få kulhydrater, moderat fedt og masser af metabolism-boostende protein. En kameleon i køkkenet, tofu vil tage smagen af uanset smag den er forberedt med.
Leafy Greens
Kale Fotokredit: zona / iStock / Getty Images Leafy grønne grøntsager spiller en vigtig rolle i din kost, fordi de er fyldt med ernæring og indeholder få kalorier. Leafy greener er højt i fiber, hvilket vil forbedre fordøjelsessystemet sundhed og reducere opblødning i din midsection. Bladgrønne er også høje i vitaminerne A, K, D og E. Eksempler på grønne grøntsager er spinat, arugula, romaine salat og kale.
Frugt
Skål med frugt Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Frugt er en sund måde at tilfredsstille dine krav til slik, uden at ofre din kost. Undgå dåsefrugt, som typisk indeholder tilsat sukker. Friske hele frugter er høje i vitaminer og mineraler, og selvom de indeholder sukker, reducerer deres høje fibre fordøjelsen og gør dem til en pålidelig energikilde.
Søde kartofler
Søde kartofler Fotokredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Søde kartofler er høje i vitaminerne A og C, og er en kilde til vedvarende energi. Søde kartofler fordøje langsomt, holde blodsukkeret under kontrol, metabolisme høj og fedt opbevaring til et minimum.
havregrød
Havregryn med friske æbler Foto Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Havre pakker masser af fiber og langsomt brændende kulhydrater. Havregryn spist om morgenen giver et ton af energi, og holder dig satiated indtil lunchtid.
Olivenolie
Skål med olivenolie og oliven Fotokredit: barol16 / iStock / Getty Images Olivenolie, der anvendes som dressing eller til madlavning, leverer hjerte-sunde omega-6 og omega-3 fedtsyrer, såvel som vitamin E. Sund fedtstoffer som olivenolie kan faktisk udløse din krop til at bruge mere kropsfedt som brændstof. Tilføjet til måltider som en dressing, vil fedtet i olivenolie nedsætte fordøjelsen og give længere brændende energi.
