Vægtforøgelse og vægttab er gradvise processer. De fleste mennesker bliver ikke overvægtige på kort tid, og selvom det er muligt at tabe sig hurtigt gennem kollisionsdietter og ubarmhjertig motion, er den sikreste og sundeste måde at tabe sig langsomt over tid. At tabe for hurtigt kan skade din samlede helbred og beskadige din magert masse eller muskel.
Identifikation
Din krop kræver en vis mængde kalorier til at udføre grundlæggende funktioner, såsom fordøjelse, vejrtrækning og cellulær reparation. Dette grundlæggende antal kalorier er din krops basale metaboliske hastighed eller BMR. Større legemer har en højere BMR, ligesom muskulaturer, fordi muskler har brug for mere energi til at opretholde sig selv. Vægttab opstår, når du forbruger eller brænder færre kalorier end din krop har brug for at opretholde sin nuværende vægt eller en kombination af begge.
effekter
At tabe sig for hurtigt påvirker din krop på flere måder. Hvis du ikke opfylder din krops energibehov ved hjælp af kaloriindtag, bruger din krop den opbevarede energi - primært fedt - til at opfylde dets funktionelle behov og de krav, du stiller på det. Under det første vægttab, kaster din krop en vis mængde væske, magert væv og fedt. Hvis dit vægttab fortsætter med en hurtig hastighed, vil din krop sænke dets stofskifte og reservere indgående kalorier til overlevelse. Fordi muskler kræver flere kalorier end fedt at opretholde sig selv, kan din krop begynde at metabolisere sine muskler for at bevare energi.
Risici
Din krops præferenceordning for energi er indgående kalorier, opbevaret fedt og muskel. Når du taber for hurtigt, trækker dine vitale organer, såsom din hjerne, hjerte, nyrer og lever, fra den mest tilgængelige energikilde. Når din krop ikke længere kan opretholde sin muskel, er dine vitale organer først til at metabolisere muskler, så de kan fortsætte med at fungere. Hvis du når et punkt, hvor du har meget lidt fedt eller muskel, vil din krop metabolisere dine organer - som også er lavet af magert væv - for at holde din hjerne i funktion. Dette kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og lever- og nyresvigt.
Overvejelser
For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde eller skære 3.500 kalorier. Den almindelige anbefaling for sundt vægttab er at tabe ikke mere end 2 kg. pr. uge, hvilket betyder at du skal skære eller brænde mellem 500 og 1.000 kalorier hver dag. Kombination af motion med kaloriereduktion har flere fordele, fordi du kan opfylde din krops ernæringsbehov og øge din styrke og udholdenhed, mens du taber uønsket fedt.
Ekspertindsigt
Hurtigt vægttab er ikke bæredygtigt, bemærker Mayo Clinic forebyggende medicin specialist Donald Hensrud. At ændre din livsstil gennem korrekt kost og regelmæssig motion er nøglen til et sundt, bæredygtigt vægttab. En overvægtig person kan miste en stor mængde vægt på kort tid, mens han er på en meget lavt kalorieindhold, siger Hensrud, men kun hvis det er medicinsk overvåget. For den generelle befolkning anbefales det ikke, at kvinder bruger mindre end 1.200 kalorier om dagen, mens mænd har brug for mindst 1.500 daglige kalorier.
