At spise for mange kulhydrater øger din talje. Når du spiser for mange kulhydrater, kalorierne din krop ikke behøver, konverteres til triglycerider og transporteres til dine fedtceller til opbevaring. Kulhydrater stimulerer også insulin, som virker i kroppen for at opbevare fedt. Protein gør det modsatte. Protein stimulerer glucagon, som mobiliserer fedt fra opbevaring. Ved at vælge magre proteiner kan de rigtige fedtstoffer og kulhydrater, der er lavt på det glykæmiske indeks over dem, der absorberes og behandles hurtigt af kroppen, hjælpe dig med at trimme din mave, siger nationalt kendt ernæringsekspert Ann Louise Gittleman, Ph.D., forfatter til " Fat Flush for Life. "
Trin 1
Dispense med brød, korn og kiks, der siger "bleget" eller "beriget" i de første par ingredienser. Skær simple sukkerarter, herunder hvidt sukker, honning, melasse og majssirup. Pas også på sukrose, glucose, fructose, maltose og mest især fructose majssirup. Vær forsigtig med forarbejdede "fedtfattige" fødevarer. Disse har ofte store sukkerindhold. Sådanne fødevarer øger hurtigt dine blodsukkerindhold. Ting, der spiser blodglukose, kan også øge triglyceriderne. Faktisk afslørede en undersøgelse fra Robert H. Knopp i 2000, at fedtholdige, kolhydrater med højt blodindhold fører til en kraftig stigning i triglyceridniveauet i blodet. Undersøgelsen blev udført ved University of Washington's Northwest Lipid Research Clinic i Seattle, Wash.
Trin 2
Reducer dit indtag af alkohol. Selv små mængder alkohol kan føre til store ændringer i plasma triglycerid niveauer, hæmmer indsatsen for at pare pounds, ifølge American Heart Association.
Trin 3
Vælg slow-release kulhydrater. Disse er lavt på det glykæmiske indeks. Disse carbs er gode til at holde blodsukkeret stabilt. Jo højere en fødevare score på det glykæmiske indeks, jo hurtigere hæver blodsukkeret. Lavt glykæmiske fødevarer omfatter røde linser, bagt bønner, æbler, linser, ærter, jordnødder, grapefrugter, kirsebær, tørrede abrikoser, grønne bønner, smørbønner, kikærter, nyrebønner og marinebønner, ifølge Massachusetts Institute of Technology's glykæmiske indeks.
Trin 4
Vælg frugt og grøntsager, generelt, at sænke triglycerider og tabe mavefedt. Asparges, broccoli, kål, blomkål, agurker, jicama, kale, spaghetti squash, tomater, watercress og courgette er alle især gode vegetabilske valg. Æbler, bær, tranebærer, citroner og ferskner er gode frugt valg, da de har fedtegenskaber, siger Gittleman.
Trin 5
Drik masser af vand. Selv mild dehydrering er skadelig. Nyrerne skal kalde på leveren for at hjælpe med at fungere. Dette reducerer igen leverens evne til at forbrænde fedt og fører til fede aflejringer i kroppen, ofte omkring maven.
Trin 6
Tag et gamma linolensyre (GLA) supplement. GLA stimulerer brun fedtaktivitet i kroppen og specielt retter sig mod maven, ifølge Gittleman. Rige kilder er sort frøolie, borage og aften primroseolie.
Trin 7
Udnyt en omega-6 fedtsyre kaldet konjugeret linolsyre (CLA). Det hjælper balance blodsukkerniveauerne, siger Gittleman, og letter kroppens evne til at få adgang til og udnytte opbevaret fedt, især i maven. Det findes i økologisk, græsfødt oksekød. CLA findes også i lam, økologiske mejeriprodukter og fås som supplement. Tage 3.000 til 6.000 mg. daglige.
Trin 8
Smør din talje med enumættede fedtsyrer (MUFA) fra avocado, nødder og frø, oliven og olier. Olier omfatter jordnødde, solsikke, oliven, hørfrø, saflor, sesam og valnød.
Trin 9
Spis laks eller makrel to gange om ugen eller tag et fiskolietilskud. Fiskolie er en topfedtbrænder. Dens omega-3 fedtsyrer hjælper omvendt insulinresistens og hjælp til at holde glucose reguleret. Gittleman rådgiver 1 til 3 g dagligt, hvis du supplerer.
Trin 10
Sørg for at få calcium hver dag. En undersøgelse af næringsstudier fra University of Tennessee i 2000 af M.B. Zemel fandt ud af, at folk, der tilføjer calcium til deres kostvaner, taber 30 procent mere vægt. Calcium er i fedtfattige mejeriprodukter og fødevarer kilder som grønne blade grøntsager og chia frø.
