Polvalv er en streng sport, der kræver total kropsstyrke til at bøje polen og hvælvinge dig selv over en bar. De udfordrende bevægelser, der kræves for at rydde en polevalvstang, kræver mange kalorier.
Caloric Expension
Ifølge CalorieLab hjemmeside brænder en 175 pund person omkring 99 kalorier i en 15 minutters polvalvning. Om en time brænder de omkring 398 kalorier. Polehvelvning i et minut kan kaste tilsvarende 1 ss. af hakkede, kogte løg.
Kost
Ifølge et interview på USAToday.com foreslår Stacy Dragila, en olympisk guldmedaljer i polvalven, at undgå junkfood, hvis du er involveret i sporten. Hun sagde hun spiser små snacks hele dagen og spiser ikke tre store måltider.
Uddannelse
En effektiv polvalv træning har tre faser. For den første fase fokuserer du på hvælving øvelser tre gange om ugen og kernestyrkelse fem gange om ugen. Kør også 30m sprint fire gange om ugen. Den anden fase tilføjer kompleks træning, som indebærer en plyometrisk øvelse lige efter en vægt træning øvelse. Den tredje fase er lige før konkurrencen og tilføjer en ekstra hviledag.
