Optifast er et klinisk overvåget program til vægttab. Ifølge Optifast-webstedet bruger du Optifast-produkter med denne plan til fuld eller delvis udskiftning af måltider. Scottsdale Vægttab Center rapporterer, at Optifast er en effektiv måde at tabe sig på, der er let at følge. Et måltid erstatning diæt erstatter emballeret mad til mindst to måltider om dagen. Dette sænker dit kalorieindtag og giver dig mulighed for at tabe sig. Hvis du foretrækker at gå alene og undgå klinikgebyret, tilbyder Optifast produkter online.
Trin 1
Køb de produkter, du har brug for til at starte programmet. I 2010 tilbyder Optifast shakes, supper og barer. Planer om at erstatte to måltider med Optifast-produkter.
Trin 2
Start en madbog for at spore træning og daglige kalorier. Dette vil hjælpe med at overvåge dine kalorier hver dag for at holde dig på den rigtige vej til vægttab. Optag alle fødevarer og motion for hver dag.
Trin 3
Drik en shake eller spis en bar til morgenmad. Shakes har 160 kalorier, ifølge Optifast hjemmeside. Vær opmærksom på morgenmad i din dagbog.
Trin 4
Spis en lille, sund snack midt om morgenen. En snack skal bestå af et stykke frugt eller håndfuld nødder. Dette vil bidrage til at bremse sulten.
Trin 5
Forbered et Optifast produkt til frokost. Dette kan være suppe, en shake eller snackbar. Om nødvendigt supplerer frokost med nogle grøntsager eller en salat med fedtholdig dressing.
Trin 6
Tilsæt en mellemmiddag snack til din kost plan. Spis rågrøntsager, såsom blomkål og lavt kalorieindhold, eller snack på frugt.
Trin 7
Kog en regelmæssig næringsmiddag. Hold dig til magert kød, såsom fisk eller grillet kylling. Spis masser af grøntsager. Medtag fiberfibre såsom brun ris for at hjælpe dig med at fylde dig.
Trin 8
Drik rigeligt med vand hele dagen. Overvåg dit vandindtag i journalen for at sikre, at du drikker mindst otte glas.
Trin 9
Beregn dit samlede kalorieindtag hver dag. Langsomt vægttab er den bedste måde at nå en ordentlig vægt på. Tal med din læge for at bestemme de rigtige daglige kalorier for dig. Som regel, hvis du normalt spiser 2.000 kalorier om dagen, skære ned til 1.500 for at tabe 1 eller 2 lbs om ugen.
Trin 10
Træn seks dage om ugen. Dette omfatter tre dage med kardiovaskulære øvelser, såsom at gå og tre dage med styrketræning. Alterner dagene. For eksempel gå på mandag, onsdag og fredag og løft vægt på de frie dage. Tag altid en dag til hvile. Bemærk alle fysiske aktiviteter i din journal.
Tips
- Optifast-programmer kan være mere effektive, hvis de gøres i et klinisk miljø. Klinikker, der bruger Optifast, vil skabe et program, der passer til dig og dine vægttabsbehov. Hvis du er overvægtig, vil medicinsk overvågning hjælpe dig med at tabe pund og nå en sund vægt.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter en Optifast diæt. Dette vil bestemme, at du er sund nok til at tabe sig og motionere. Hvis din kalorieindtagelse er for lav, vil du sandsynligvis genvinde vægten, når du går ud af Optifast-planen. Prøv at reducere kalorier med kun 500 per dag.
