Et ordentligt gendannelsesprogram er afgørende for enhver langdistanceløber. Afkøling, strækning og ernæring er lige så vigtige komponenter til at genvinde fra en fjernløb. At drikke chokolademælk efter en løb kan bidrage til at fremme et godt helbred og optimal præstation.
Forskning
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", fandt chokolademælk et mere tilstrækkeligt nyttiggørelseshjælp mellem intense træningsøvelser end en sportsdrik. De ni mandlige cyklister i undersøgelsen red indtil deres muskler var udtømt af energi, hvilefter fire timer og red igen indtil udmattelse. I løbet af de fire timers genopretning drak cyklisterne en sportsdrik eller chokolademælk. Chokolademælken udførte bedre eller lige så god som sportsdrikkerne i undersøgelsen.
Hvorfor mælkehjælpemidler i genopretning
Mælk indeholder kulhydrater, som er din muskel brændstof under din løb. Kulhydrater opbevares i små mængder i kroppen og skal hele tiden genopfyldes. Proteinindholdet i chokolademælk hjælper med at reparere muskelvæv og optimerer enzymproduktion og immunfunktion. Det giver også vitamin D og calcium til knogleresundhed.
Ernæringsmæssige oplysninger
Mættet chokolademælk indeholder 170 kalorier. Hver 8-oz. servering indeholder 8 g fedt, 24 g kulhydrater og 8 g protein. Hver servering giver 30 procent af det daglige anbefalede calcium og 25 procent af dit daglige anbefalede D-vitaminindtag. Det giver også betydelige kilder til vitamin A og vitamin C.
Hvem bør ikke drikke chokolademælk
Chokolademælk er måske ikke den bedste genopretningsdrik for nogle distanceløber. Hvis du er laktoseintolerant, kan sundhedsfordelene ved chokolademælk ikke være ubehagens værd. Hvis du kører for fedt tab, kan højsukkerindholdet i chokolademælk være mere hindring og derefter hjælpe. Chokolademælk giver rigelige mængder næringsstoffer til fjernløbere, men sportsdrikke og vand kan også fungere for at rehydrere og genopbygge kroppen, hvis chokolademælk ikke passer ind i din kost.
