Volleyball er en udfordrende sport, fordi den kræver både muskelstyrke - til at betjene og slå bolden - og muskuløs udholdenhed - for at opretholde fart, styrke og smidighed i løbet af hele kampen eller øvelsen. Mens fysisk konditionering er afgørende for volleyballsucces, kan ernæring også påvirke din præstation. Forsøg at eksperimentere med ernæringsmæssige ændringer før praksis frem for spil for at undgå skuffende forestillinger.
Frugt og lavt fedtost ost
Frugtskål Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Fordi volleyball kræver muskelstyrke, kan du støtte din præstation ved at spise proteinrige fødevarer. Protein giver byggestenene til muskler, og mad som f.eks. Cottageost indeholder højt indhold af protein med lidt fedt. Derudover kan forbrugende frugter være gavnlige, da frugter giver enkle kulhydrater, som hurtigt absorberer energi. De fleste frugter indeholder også fibre, som kan holde dig fulde i praksis.
Ægget Hvid Omelet med Havregryn
Havregryn med ferskner Fotokredit: Lesyy / iStock / Getty Images Forbrug af havregryn kan være til gavn for volleyballspillere, fordi det giver komplekse kulhydrater, der absorberes gradvist af din krop og kan give energi over en lang periode. Havregryn er også rig på fiber, som forhindrer dig i at blive sulten under træning. Æg-hvide omeletter er rige på protein og indeholder lidt fedt.
Toast med mandelsmør og appelsinsaft
Kvinde med et glas appelsinjuice Foto Credit: Sikring / Fuse / Getty Images Som havremel giver brød komplekse kulhydrater til støtte for vedvarende energi under volleyballpraksis. Almond smør giver sunde fedtstoffer, som kan føle dig fulde såvel som vitamin E. Appelsinsaft tilbyder kulhydrater og vitamin C. Disse to vitaminer kan hjælpe din opsving og fremtidige præstationer som en undersøgelse fra december 2006 udgaven af "Journal af International Society of Sports Nutrition "fandt ud af, at forbruget af C-vitamin og E reducerede muskelskader forbundet med motion.
Kylling og Brun Ris
Breaded kylling med brun ris og lille salat Foto Credit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Kylling er en billig, lavfedt proteinkilde, som kan understøtte dine arbejdsmusker under volleyballpraksis. Brun ris er en kilde til komplekse kulhydrater, der kan give energi til din præstation. Både kylling og brun ris er almindelig, så du kan få dette måltid ofte ved at variere krydderier og krydderier. Sæsonretter med oregano og parmesan til en italiensk flair, eller tilsæt salsa og cheddar til et mexicanskt måltid.
