Du behøver ikke at dække store penge for at investere i dit helbred. Med lidt kreativitet og omhyggelig planlægning kan du spise en sund kost og tabe sig på et meget stramt budget. Prioritere god ernæring og fitness, og belønningen bliver god. Reduceret risiko for sygdom og en bedre livskvalitet er udbetalingerne til vægttab. Kontakt din læge, inden du ændrer din kost og fitness vaner.
Food Journal
Mange dyre diætprogrammer starter med en vurdering af dine spisevaner. Du kan tage lager på egen hånd ved at holde en madbog. Bær en lille notesbog i din dokumentmappe eller taske og læg ned alt, hvad du spiser, tid og humør. Efter to uger skal du gennemgå journalen og se efter tendenser. Spiser du meget til måltider eller forbruger de fleste af dine kalorier i snacks? Er du spændingsøster eller følger du forudsigelige mønstre? Indstil mål baseret på tidsskriftets resultater. For eksempel kan du beslutte at begrænse dig til en servering til måltider og kun have to snacks hver dag.
Planlæg forud
Hvis du stole på færdigpakkede diætmåltider og individuelt delte snackpakker, vil du bruge mange penge i købmanden. I stedet skal du sætte dig ned og lave en menu, der indeholder enkle men nærende måltider, du kan lave mad hjemme. Du vil muligvis gerne inkludere slow-cooker opskrifter, så du kan blande ingredienserne om morgenen og komme hjem til et varmt måltid om aftenen. Skriv ned en købmandsliste baseret på din menu, så du bliver ikke fristet til at købe impulser i butikken.
Shop Smart
En af de nemmeste måder at bremse dine købmandsforbrug på er at begrænse dig til butikens omkreds, hvor du kan finde produkter, brød, kød, fjerkræ og mejeri. Kig efter frugter og grøntsager, der er i sæson, da de bliver billigere. En anden budgetvenlig mulighed er frosne produkter. Kød kan være dyrt, så overvej at gå vegetariske et par nætter hver uge. Bestil på bulk tørre bønner til brug i smagfuld gryderetter eller supper. Pasta og ris er begge billige kulhydrater, men køb hele korn nudler og brun ris, der er højt i fiber.
Kom i gang
Regelmæssig motion er en integreret del af et vellykket, bæredygtigt vægttab. Du behøver dog ikke bruge penge på et gym medlemskab. Havearbejde, gå, jogge, endda lege med dine børn i parken, er alle aktiviteter, der brænder kalorier og øger din puls. Spørg om der også tilbydes gratis fitness klasser på det lokale hospital.
