Mad og drikke

Sådan laver du dit eget Gym Protein Shake

Pin
+1
Send
Share
Send

Forbruge en protein shake efter en træning hjælper med opsving og kan fremskynde processen med muskelopbygning. Premade shakes er en praktisk efterbehandling, men de er kostbare og potentielt fulde af tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, farvestoffer og fyldstoffer, som du simpelthen ikke ønsker at sætte ind i din sunde krop. Kontrol ingredienserne i din shake, mens du skræddersy smagen til din smag ved at lave dit eget gym protein shake.

Shaker flaske Metode

Trin 1

Invester i et proteinpulver, der har 20 til 30 gram pr. Portion. Valle og sojaprotein fordøjes let og giver et komplet udvalg af aminosyrer, der hjælper med muskelgendannelse og reparation. Veganer eller folk med mælke- og sojallergier kan prøve brune ris, ærter eller hampeproteiner. Læs etiketten og noter tilsat sødestoffer og andre ingredienser; Undgå produkter med masser af tilsat sukker.

Trin 2

Placer en scoop af protein i en shaker flaske. Hvis det er muligt, vælg et med et sigtende låg eller en metalblandingskugle, der hjælper med at bryde pulveret op. Tilsæt 1 til 1,5 kopper mælk eller mælk alternativ som mandel eller soja; eller vand.

Trin 3

Ryst kraftigt indtil glat og drikke.

Blender Metode

Trin 1

Placer en scoop proteinpulver i bunden af ​​en blender.

Trin 2

Tilsæt frosne frugter som bananer, mango eller bær; mælk; og is. Medtag andre aromaer og fortykningsmidler som jordnøddesmør, vanilleekstrakt og yoghurt, som ønsket.

Trin 3

Blandes højt indtil glat. Hæld i et glas og nyd.

Ting du skal bruge

  • Shaker flaske eller blender
  • Proteinpulver
  • Mælk
  • Frugt (valgfrit)
  • Yoghurt (valgfrit)
  • Jordnøddesmør (valgfrit)

Tips

  • Drik din rystelse inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​din træning. Dine muskler er særligt modtagelige for aminosyrerne i proteinet og carbs i din shake - hvis du lægger dem med frugt, mælk og yoghurt. Hvis du foretrækker chokoladeagtig smag, skal du vælge et chokolade-flavored proteinpulver og holde dig til blanding med mælk eller gøre tykkere rystelse med en banan og mælk. Hvis du hellere vil undgå proteinpulver, skal du fylde din shake med alternative proteinkilder som jordnøddesmør og sojamelk.

Advarsler

  • Hvis du bruger et proteinpulver med tilsatte tilskud, skal du kontakte din læge for at sikre, at de ikke påvirker negativt med eventuelle lægemidler, du måtte tage eller en tilstand du har.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: HVORDAN DU LAVER EN GOD PROTEINSHAKE (Marts 2024).