Hvis du prøver at tabe sig eller bare spise sundere, reducerer dit sukkerindtag en god måde at starte. Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes eller endog før diabetes, vil du også gerne spise en sund kost, og reducere tilsatte sukkerarter ved måltiderne. Til frokost er der mange sunde og sukkerfrie madkombinationer, hvorfra man kan vælge. Tjek madmærker, når det er muligt, fordi tilsat sukker er en uventet ingrediens i mange tilberedte fødevarer.
Sandwiches og Wraps
Nyd smørbrød med ingredienser, der ikke har tilsat sukker. Tun, der er lav i kalorier, men højt i protein, er et sundt valg. Bland konserveret tun med citronsaft og urter, i stedet for den sædvanlige mayonnaise. Lav sunde og nærende ægtsalatsmørbrød med kun æggehvider og let mayonnaise. Undgå brød, der er lavet med majssirup med højt fructose eller andre sukkerarter, og gå med fuldkornsversioner til den bedste ernæring. I stedet for brød, pakk ingredienserne i en hel hvede tortilla eller salat blad.
Salater Valg
En salat med mørke, grønne grøntsager er et sukkerfrit frokost valg, så længe du undgår opbevarede dressinger, der indeholder sukker. Romaine salat er en god kilde til vitamin A, C-vitamin, folat og kalium. Tilsæt dine yndlingsgrøntsager, såsom gulerødder, løg, tomater og peberfrugter. For at øge dit protein tilsættes tilberedt tofu, kalkun, kylling, ristet fedtfattig ost, frø eller hakket nødder. Lav din egen salatdressing ved at blande balsamicoeddike og olivenolie og undgå sukkerbelastede kommercielle mærker.
Hjertelig Supper
Supper er en god mulighed for en hjertelig, lækker og nærende frokost. Lav din suppe hjemme, så du kan styre mængden af sukker, natrium og kalorier - og tilsæt masser af friske grøntsager. Til en fyldesuppe tilføjes bælgfrugter, såsom nyrebønner, linser eller sorte bønner. Disse ingredienser er højt i fiber, hvilket hjælper dig med at føle sig fyldigere længere og mindre tilbøjelige til at smelte på sukkerholdige snacks senere på dagen. For sundere supper, vælg vegetabilsk bouillon valg over cremet supper.
Desserter, Drikkevarer og lidt noget på Siden
Hvis du nyder noget sødt efter frokost, skal du forkæle dig med et sukkerfri gelatine snack, der har lavt kalorieindhold. Puddinger og ispopper er også tilgængelige i sukkerfrie versioner. En håndfuld tørrød eller rå nødder eller frø kan supplere din frokost uden at tilføje noget sukker. Sørg for, at du drikker vand sammen med din frokost. Hvis du foretrækker en anden drik, skal du prøve naturlige frugtsaft, der ikke indeholder sukker.
